「たくましい腕を魅せたい方」「腕相撲が強くなりたい方」

そんな方にオススメとなトレーニングが【リストカール】という前腕を鍛える種目になります。

この種目を行う事により様々な効果が期待できます！
そんなリストカールについて、N-fitnessで行っている正いフォームを解説していきます。

 

 

リストカールとは？〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

リストカールにはどんな効果があるのか？

【たくましい、美しい腕の形成】

リストカールのターゲット部位は前腕になります。

夏は半袖を着た際に、冬は腕をまくった際に全面的に出るのは前腕です。

オールシーズン人に見られる唯一の部位でしょう。
そんな前腕を鍛えて損はないはずです！

血管が浮き出やすい部位でもあるのでどんどん鍛えていきましょう。

 

リストカールで鍛えられる筋肉〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

【前腕筋】

リストカールでは前腕屈筋群の筋肥大を目的に行われます。
意識的に鍛えることでしか、なかなか鍛えられない部位であり、筋肥大がしづらいと言えます。

 

【種目解説】正しいリストカール〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

リストカールの種目の解説を行っていきます。

◯開始姿勢

・前腕筋をベンチ台または太ももに密着させて、固定させる
・ダンベルを軽く握ります

◯動作

・前腕が太ももまたはベンチ台から離れないようにダンベルを巻き上げるようにして手首で上げていきます
・上げっきたら元にもとの位置まで戻していきます。
・10回ほど繰り返しで行います

◯注意点

・腕の力でダンベルを持ち上げない
・腰を丸めない

 

リストカールの種類〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

リストは鍛えづらい部位と言えます。
鍛えづらいので、多彩なトレーニングを組み込むことで、思い通りの筋肥大を促していきたいです。

・ダンベルリストカール
・バーベルリストカール
・ケーブルリストカール

基本的には荷重をどのようにしていくかがポイントです。

開始姿勢などにも多少の違いはありますが、今回ご紹介しているリストカールは一般的なダンベルリストカールです。

 

まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

今回はリストカールの種目の説明をさせて頂きました。
リストカールには様々な効果があります。

前腕を鍛えてあげる事によりごつい腕を手に入れる事ができ、より見た目が綺麗になります。
リストカールの他にも様々な前腕の種目がございますので、今後もご紹介していきます！

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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