逆三角形のカッコいい体を作りたい！
大きくて丸い肩を作りたい！

そんな方にオススメなのが、ダンベルショルダープレスです。

今回はダンベルショルダープレスについて解説していきます。

ダンベルショルダープレスとは？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

ダンベルショルダープレスにはどんな効果があるのか？

【カッコいい逆三角形の肩を作れます！】

ダンベルショルダープレスのターゲット部位は三角筋になります。

※三角筋

三角筋だけでなく、トレーニング動作の中で、上腕三頭筋や大胸筋、僧帽筋などを使用します。

季節に合わせて、半袖を着る機会も多くなると、腕まわりや肩周りを気にされる方も多くいらっしゃいます。
ショルダープレスなどに、精力的に取り組みかっこよく綺麗な腕、肩を手に入れましょう。

 

ダンベルショルダープレスで鍛えられる筋肉

・メイン▶︎三角筋、上腕三頭筋
・サブ▶︎大胸筋上部、僧帽筋、前鋸筋

※各部位は別途解説予定

【筋肉解説】大胸筋と肩の関係〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

【種目解説】正しいダンベルショルダープレス〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

ダンベルショルダープレスは、ダンベルとベンチ台を使用します。
肩はトレーニングおいて、ナイーブな部位です。

痛みが出るとトレーニングに支障が出ますので、きちんとしたフォーム、重量設定を心がけたいです。

◯開始姿勢

・ベンチ台に座り、両手でダンベルを握る。
※この際、両腿にダンベルを乗っけて待機
・肩の上にダンベルを構えます。
※手のひらが前に向くように、ダンベルは地面に対して水平を維持しましょう。ダンベルとダンベルの間隔は等間隔で、脇の角度は開いて60度ほどを維持します。
・しっかりと肩甲骨を意識して胸を張ります。

◯動作

・頭上にダンベルを持ち上げます。
※持ち上げる方向は、真上を意識したいです。
・腕は伸ばしきらずに開始姿勢に戻していきます。
※挙上時、ダンベル同士が少し近づくイメージで、半円を描くように挙げれるとバランスが取れます。

◯注意点

・開始姿勢の段階で、肩甲骨の寄りと、胸の張りを意識する。
・挙上時に腕をピンと伸ばさず、90％伸ばしきるイメージで挙上する。

 

まとめ

今回はダンベルショルダープレスの種目説明をさせて頂きました。
今後も、その他様々な種目をご紹介していきます。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

 

LINEからのお問い合わせは下記より♪
【LINE/お問い合わせ/浅草店】（完全個室の上野・浅草パーソナルジムN-fitness）

【LINE/お問い合わせ/上野店】（完全個室の上野・浅草パーソナルジムN-fitness）

WEBでのお申込みはこちらから！
【WEBお申込/お問い合わせ】