「たくましい胸板を作りたい！」
「胸を張って自信を持って歩きたい」

そんな方にオススメとなトレーニングが【インクラインベンチプレス】という胸を鍛える種目になります。

この種目を行う事により様々な効果が期待できます！

そんなインクラインベンチプレスについて、N-fitnessで行っている正いフォームを解説していきます。

 

インクラインベンチプレスとは？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

インクラインベンチプレスにはどんな効果があるのか？

・分厚い胸板

インクラインベンチプレスでは大胸筋の上部をメインに鍛える事が出来ます。

大胸筋の上部を鍛えることによって胸の膨らみが大きくなり、胸板がかなり分厚くなります。

女性の場合はバストアップする事が出来ます。

・姿勢改善

デスクワークが多い方がなりやすいのが猫背や巻肩です。

その原因の一つが長時間同じ姿勢やデスクワークの前かがみの姿勢を続ける事によって大胸筋が縮んで緊張しやすくなり肩や首周りの筋肉に負担をかけ血流の流れを悪くしたり、

筋肉の柔軟性を制限したりします。

大胸筋を鍛えることによって胸にストレッチを掛けられるため、筋肉が動くようになり血流も良くなります。

 

インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉

◯大胸筋

起始
・鎖骨内側半分

・胸骨前面、第2〜6肋軟骨

・腹直筋鞘の前葉

停止
・上腕骨大結節陵

◯三角筋前部

起始
・鎖骨外側1/3前縁

停止
・三角筋粗面

◯上腕三頭筋

起始
・肩甲骨関節下結節（長頭）

・上腕骨後面、肘関節後方関節包（内側頭）

・上腕骨後面（外側頭）

 

【種目解説】正しいインクラインベンチプレス

インクラインベンチプレスの種目の解説を行っていきます。

◯開始姿勢

1. ベンチの角度を30度から45度に設定する。肩甲骨を内側に寄せて下制させる。胸を張ってアーチをしっかり作る。
2. 肩幅くらいでバーを握る
3. 肘を張りすぎずに乳頭の真上にバーが来るようにバーを持ち上げていく

◯動作

1. 肘を張りすぎずに乳頭にバーを落としていって上げるを8〜10回繰り返す
2. 下す深さとしては胸の5cm手前まで下す。

◯注意点

1. 通常のベンチプレスとは違い鎖骨に向かってバーを下ろさない。
2. 肘を開きすぎないようにする
3. バーの軌道は垂直にする

 

まとめ

今回はインクラインベンチプレスの種目の説明をさせて頂きました。
インクラインベンチプレスには様々な効果があります。

大胸筋を鍛えてあげる事に分厚い胸板を手に入れる事ができ、より見た目が綺麗になります。
インクラインベンチプレスの他にも様々な胸の種目がございますので、今後もご紹介していきます！

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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