【単関節トレーニング】わかりやすい言葉ですね。

1つの関節を使ってトレーニングする場合を単関節トレーニングと言います。
では、単関節トレーニングにはどのような種類があるのでしょうか？

具体的にお話ししていきましょう。

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単関節系のトレーニング種目とは、アイソリューション種目と呼ばれ、1つのトレーニング 動作において、1つの関節を動かす種目の事を指します。
コンパウンド種目に比べて扱う重量は下がりますが、ターゲットを絞れるのでトレーニング終盤の追い込みに適しているというメリットがあります。

単純作業の種目が多い為フォームも簡単なものが多いです。

単関節トレーニングの種目一覧

・ダンベルサイドレイズ（三角筋）
・バーベルカール（上腕二頭筋）
・キックバック（上腕三頭筋）

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※各種目ごとに別途解説予定

どの部位に関しても単関節系のトレーニングは存在します。
多関節系のトレーニングと交互に行うことによって、トレーニングのパフォーマンスを高めることができます。

怪我のリスクが低いのもメリットの一つです。

単関節トレーニングまとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

トレーニング一つ一つの深みを知ることによってデメリット、メリットを知ることができます。

ただ、トレーニングをするだけでなく種目の理解度を深めることも一つのトレーニングになります。

今回は単関節トレーニングについて解説しましたが、別の記事では多関節トレーニングについてもお話ししていますので、ぜひ読んでみてください。

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