皆様は、どのくらいBMIについてご存知でしょうか？
一度は耳にされたことがあると思います。

今回は、BMIに焦点を当てて目指すべき数値に関してご説明させていただきます。

 

BMIついて〜台東区上野・浅草パーソナルジムN-fitness〜

BMIとは、ボディマス指数（BodyMassIndex)の略語で体重と身長で計算され肥満度を表す体格指数になります。
BMIは、世界的に使用されており、日本でも診断基準や特定健診などの基準として用いられています。

BMIの計算の仕方としては以下のように求められます。

・BMI＝体重（Kg）÷身長（ｍ）の二乗

例）身長170cm、体重65kg

65÷1.7÷1.7＝22.49

BMI＝22.49

 

BMIの基準値/標準BMI

BMIは世界共通ですが国によって基準が異なります。
今回は、日本の基準と世界保健機構（WHO)の二つの基準をご紹介します。

 

上記表の通りとなります。

WHOと日本との基準として、大きく違いはない範囲とはなりますが、欧米諸国の体格差が反映されていると言えます。
やはり日本人の方が肥満に対しての警戒心は高いのかもしれません。
昨今の食事傾向として、日本人の食の欧米化が叫ばれる現代において、この基準はなかなかハードルが高いと言えます。

 

BMIが高いとどうなる？

BMIが高くなると、一般的に高血圧・糖尿病・脳卒中などの生活習慣病のリスクが高まります。

・高血圧

血圧が高くなる原因は、肥満・塩分の摂り過ぎ・アルコールといった生活習慣が関係してきます。
高血圧の状態が長く続くと血管に負荷がかかり、動脈硬化という症状を引き起こしてしまいます。
動脈硬化は、脳卒中・心疾患・慢性腎臓病などを誘発する為、肥満による病気の引き金は数多あると考えると良いでしょう。

・糖尿病

血糖値が常に高くなってしまう病気で進行が進むと糖尿病網膜症・糖尿病腎症・糖尿病腎症といった合併症を引き起こしてしまいます。
糖尿病は一型糖尿病と二型糖尿病の二つに分けられます。

糖尿病患者の９割が二型糖尿病と言われており、二型糖尿病になりやすい人の特徴としては、BMIが高い方・運動不足の方がなりやすいので注意が必要です。

・脳卒中

脳卒中は、脳の血管が突然詰まる脳梗塞や、血管が裂けてしまう脳出血・くも膜下出血に分けられます。
原因としては、上記の病気が深く関係しており、肥満による高血圧によるところが多いと考えられます。

※上記の病気はBMIを下げる努力で予防につながります。つまりダイエットです。

 

BMIを下げる方法

BMIを下げることは体脂肪率を下げることにもつながってきます。

病気の予防もさることながら、理想の体型を求めて運動することは大変すばらしことで、副次的効果もあります。

食事と運動の組み合わせることで、BMIに大きく影響を及ぼす為、BMIを一つの基準とする事も良いです。

BMI及び、体脂肪率を下げる方法としては大きく分けて二つあります。

・食事管理

バランスの良い食事をとり、意識的に食事管理を行うことが初めの一歩と言えます。

食事の量を初めから極端に減らしてしまうのではなく、ご自身のカロリー収支を意識した食事を行うようにしましょう。

極端な食事制限などを行うと、飢餓状態になり逆に脂肪が蓄えられたり、痩せたとしてもリバウンドを引き起こしてしまうなどのデメリットも考えられます。
ですので、タンパク質・ビタミン群・ミネラル類・食物繊維などを意識したバランスの良い食事を心がけるようにしましょう。

・適度な運動

適度な運動をすることで、効果は断然上がります。

無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることで、結果に近づくことが出来ます。

【解説】無酸素運動とダイエット！有酸素運動との組み合わせ・順番はあるの？

 

まとめ

いかがでしょうか？

BMIの数値を落とすことは体脂肪率を落とすことにも繋がります。

BMIが高ければ高いほど病気のリスクは上がる為、BMIを下げて健康的な体を作っていきましょう。

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