筋トレ 2025.06.17
【トレーニング】重量が停滞した時のアプローチ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
初心者の方は男女問わず最初はジムに行って種目を行うたびに前回よりも重い重量を持つことができます。
しかし、ある程度の期間継続していると重量の伸びが鈍化したり、全く伸びなくなってしまうことがあります。
最初は体を変えることが目的で始めることが多いトレーニングですが、続けていくうちに重量の向上も大きなモチベーションになるのも確かです。
どうしても重量がしばらくの期間伸びてこないとモチベーションも減少してしまうことでしょう。
今回はトレーニング重量が停滞した時のアプローチについて解説していきます。
重量が停滞した時のアプローチ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
重量が停滞した時に何をすべきか？
トレーニング重量が停滞している場合、まずは原因を洗い出していくことが何より重要です。
停滞する原因によってアプローチが変わってくることもありますし、原因を突き止めて再発防止に努めることができれば再度停滞が訪れた時に適切に対処を行い、停滞を最小限に済ませることが可能になるからです。
原因は様々ありますが、それぞれ挙げていきます。
1.疲労が溜まりすぎている場合
疲労が溜まりすぎてしまうと当然パフォーマンスは著しく低下します。
大半の方は8時間労働を行ってからトレーニングに勤しむことが多いかと思われます。
体としては仕事での疲労もトレーニングでの疲労も同じストレスとして処理します。
トレーニングパフォーマンスが低下しているという自覚がある場合はおとなしく完全にオフにするのがいいでしょう。
普段行っている趣味に時間を投じたり、温泉やサウナに行ってみたり、整体に行ったりなど様々あります。
休むことで筋肉は確実に成長するので、休むことを恐れずに積極的に休養を入れましょう。
1日2日休みを入れてみて調子が戻ったのならそれでいいのですが、もしそれでも本調子ではない場合は、1週間ほどまとめてオフをとってあげたほうが長い目でみるとよかったりします。
自身の体の状態に耳を傾けながら、休むべき時は休みましょう。
2.睡眠不足の場合
睡眠不足でもパフォーマンスは低下します。
睡眠時間自体が不足している場合もあれば、前日に深酒をしたり悩みを抱えていることであまり眠れない場合もあります。
睡眠不足の場合はしっかりと寝ることが重要ですし、深酒の場合は量を控えたり、悩みがある場合は悩みの原因にアプローチしていく必要があります。
もし睡眠が取れなければ仕事にも影響が出るので医者にかかることも選択肢に入るでしょう。
3.種目をやりすぎている場合
様々な種目をたくさん実施していると、伸びが悪くなることがあります。
特に後半に行う種目は前々からやっている種目の疲労により最善のパフォーマンスを発揮することが難しいでしょう。
また、種目を様々実施していて肩や前腕、腕等に疲労が残っているとうまく出力を伝えることができなくなり、重量の伸び悩みにつながります。
うまく分散させて、種目ごとの重量が全て伸びていくようにメニューを組んでいきましょう。
4.潰れるまでやってしまっている場合
特にBIG3(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)の種目は、体へのダメージが著しく大きい種目になります。
潰れるまで実施してしまうと神経系の疲労を招くほか、怪我に繋がってしまう可能性があります。
MAXの重量で粘った後に重量を下げて実施すると、普段はなんてことない重量なのに重く感じたことはないでしょうか。
これは神経疲労が起きており、うまく出力が伝わっていない状態です。
神経疲労は完全に回復するまでに1週間以上かかるため、無闇に潰れるまでは実施せず、限界まで行う場合は他の種目に任せるほうが賢明です。
重量が停滞した時のアプローチまとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
いかがだったでしょうか。
停滞と一言で言っても様々な原因があることがお分かりいただけたかと思います。
物によっては意識せずやってしまっていたこともあるでしょう。
しかし、考えた上で実施すればすぐに停滞を抜け、重量がガンガン伸びるようになってきます。
重量を伸ばすことが体を変える最短ルートのため、毎回の種目の重量に向き合って体を劇的に変化させていきましょう！
N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。
是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！
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