「胸のトレーニングを実施しているけど胸に効いている感じがしない」「肩や肘が痛い」「動作時に力が入らない」

このようなお悩みを抱えている場合は、ちょっとした工夫で、胸のトレーニングのレベルアップが可能かも！？
また、伸び悩んでいた重量の向上に繋がり、最短距離で目指している理想の体に近づく事ができます。

今回は胸のトレーニングで起こりやすいエラーと個々に対する解決策を解説していきます。

 

胸の種目のトレーニングエラー〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

トレーニングエラーとは？

エラーとは誤りのことを指し、広く使われています。
トレーニングにおいては動作における誤り全般のことを指します。
トレーニングでのエラーは、発生すると狙った部位にうまく刺激が入らなかったり、最悪の場合怪我につながるものも存在します。

 

胸のトレーニングエラー

①作った胸の張りが解けてしまっている
②肩、肘主動で動作している
③軌道が安定していない

大きく分けて上記3つに分かれます。
一つずつ解説していきます。

 

①作った胸の張りが解けてしまっている

トレーニングを解説している動画を見ながら実践する方でも、トレーニングを教わって実践する方でも必ず胸の種目の時には「胸を張って動作しましょう」ということをよく聞くと思います。
これは胸が張れていないと肩、腕主動で動作を行うことになり、胸の関与が少なくなるだけではなく最悪肩や肘の怪我を誘発する可能性があるからです。
例えばベンチプレス やショルダープレスなどと言った押す種目は、続けていくとかなりの重量を扱う事ができる一方で、フォームが誤っていると肩や肘の重大な怪我につながる事があります。
怪我は一瞬なので、怪我を予防するためにも胸を張るのが重要です。
胸を張る事で土台が安定し、重量も扱いやすくなり、結果として動作も安定します。

 

②肩、肘主動で動作している

①の胸が張れていない場合だと、肩と肘で動作をせざるを得ないのですが、最初にしっかり胸が張れていたとしても重りを上げることを意識しすぎてしまうと途中から押すことを重視してしまって胸の張りがなくなることがよく起きます。
上記の状態に陥ると、肩、肘主動で動作をすることにつながってしまいます。
ベンチプレスやショルダープレスなどを実施する際は前腕が床に対して垂直になっている状態が一番力を発揮する事ができます。
前腕の骨で重りを垂直に受け止め、まっすぐ力を重りに伝えていくイメージでできると良いです。
また、特にベンチプレスで最後まであげ切った時に肩がすくんでしまい、そのまま動作をすると肩を痛めるというパターンもあります。
あくまでも胸が動作している範囲内で動作を行い、負荷を逃がさないようにしていきましょう。

※胸が張れると、肘や肩主動で動作することを避けれます。

 

③軌道が安定していない

土台や肩周りが不安定な状態だと、毎回の下ろす位置が定まらなかったり、上げる時に力が入りづらかったりという弊害が出てきます。
最初はまず胸をしっかりと張ってあげることで、肩甲骨が下に下がり、寄ることで土台が安定します。
そうなると自ずと下ろすべき位置や軌道が決まってきます。
当然土台が安定している状態であれば重量も扱いやすくなり、重量を少しずつ増やすことも可能になります。
その状態で毎回動作することを心がけて、反復できるように心がけていきましょう。
基礎基本ができている状態で実施したほうが長い目で見ると成長が早いです。

 

胸のトレーニング種目エラーまとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがだったでしょうか？
意識や動作一つで体は色々な動き方をします。

特に胸のトレーニングであれば胸を張ることが非常に重要になっており、重量を扱う事だけではなく怪我予防など大半のことにつながってきます。

胸に限らずトレーニングはいかに対象部位に対して刺激を常に入れ続けるかが非常に大切になってきます。
正しいフォームで実践し、素敵な体を手に入れましょう！

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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