台東区浅草でパーソナルジムを始めたい初心者の方に向けて、無理なく続けられるトレーニングのポイントとプロテインの種類について解説します。
健康的な体づくりの第一歩を踏み出すための参考にしてください。

【関連記事】

プロテイン初心者の選び方！効率的なタンパク質の摂取方法〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

【解説】プロテインの種類は？効率の良い飲み方〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

【初心者向け】プロテインの種類〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

初心者が知っておきたいプロテインの基本

プロテインは栄養補助食品であり、タンパク質を配合しています。
配合されているタンパク質の種類は主に3種類で、牛乳由来のホエイプロテイン、カゼインプロテイン、大豆由来の大豆プロテイン（ソイプロテイン）です。

それぞれのプロテインの特徴を知ると、目的に合わせて活用しやすくなります。

また、トレーニング効果を高めるために欠かせないのがプロテイン（たんぱく質）であるのは疑いようのない事実です。
そんなプロテインは主に3種類あります。

ホエイプロテイン：牛乳由来の動物性たんぱく質で吸収が早く、筋肉の修復と成長に最適。トレーニング直後の摂取がおすすめです。
カゼインプロテイン：同じく牛乳由来ですが吸収がゆっくり。就寝前など長時間たんぱく質を補給したい時に適しています。
ソイプロテイン：大豆由来の植物性たんぱく質。吸収は緩やかで、脂肪燃焼や美容目的で選ばれることが多いです。

目的に合わせて選ぶと効果的です。
筋肉増強ならホエイ、ダイエットや美容ならソイが向いていると考えられているのが一般的です。

 ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳のタンパク質から抽出されたものです。
プレーンヨーグルトをザルにあげて水切りすると、染み出てくる黄色く透明な液体があります。

これがホエイで、別名は乳清と呼ばれています。

ホエイに含まれているタンパク質を取り出したものがホエイプロテインです。
牛乳のタンパク質は必須アミノ酸（不可欠アミノ酸）をバランス良く含んでいます。

ホエイプロテインも同様に、必須アミノ酸を含む良質なタンパク質です。

また、味の種類は圧倒的に多く、メーカーによって種類が様々存在します。

 カゼインプロテイン

カゼインプロテインは牛乳由来のタンパク質です。
牛乳に含まれているタンパク質のうち約80％がカゼイン、約20％がホエイであり、カゼインは複数のタンパク質が集まってできています。

牛乳に凝乳酵素を加え、凝固したカゼインを取り出して作られたものがチーズであるほか、ヨーグルトを水切りしてホエイを取り除いて残った固形分がカゼインです。

カゼインに含まれているタンパク質はカゼインプロテインと呼ばれます。
カゼインプロテインはホエイプロテインと同様に、必須アミノ酸をバランスよく含んでいることが特徴です。

カゼインは凝固作用によって水に溶けにくい特徴があり、飲むときの不快感が増す場合があります。

 ソイプロテインとは？

ソイプロテインは大豆由来のタンパク質です。
植物性の食品の中で、大豆はタンパク質を多く含んでいます。また、必須アミノ酸をバランス良く含んでいることが特徴です。

ソイプロテインは、大豆のタンパク質を取り出したものです。
カゼインプロテインと同様に水に溶けにくい性質があり、消化吸収が緩やかです。

ソイプロテイン大豆に含まれている「イソフラボン」が女性ホルモンの「エストロゲン」構造に似てるから”女性は飲むべきだ”という話が出回りました。
ですが、ソイプロテインは大豆の「タンパク質」を抽出したもの。

イソフラボンは脂質由来のホルモンなので、取り除かれている可能性が高いです。
実際にメーカーに問い合わせてみても、どのくらい入っているかは明言されないことがほとんどです。

ですので、ソイプロテインは女性ホルモンを増やす！女性にはソイプロテイン ！という固定観念は捨てることが懸命です。

 

台東区浅草のパーソナルジムN-fitnessでのトレーニングの進め方

初心者向けのパーソナルジムでは、専門トレーナーが一人ひとりの体力や目標に合わせたプログラムを作成。
無理なく運動習慣を身につけられるのが大きな特徴です。

個別指導で正しいフォームを学べるため、怪我のリスクを抑えながら効率的に筋力アップが目指せます。

トレーニング初心者は自分のペースで段階的にトレーニングを進めることが大切。
当ジムでは、体力や健康状態を考慮した無理のないプランを提案しています。

過度な負荷を避け、正しいフォームを習得しながら徐々に負荷を上げていくことで、怪我のリスクを減らしつつ長く続けられます。
また、トレーナーがマンツーマンでサポートするため、わからないことや不安もすぐに相談可能。

初めての方でも安心して始められる環境が整っています。

トレーニング効果を高めるためのポイント

1.食事管理も大切

トレーニングだけでなく、バランスの良い食事とプロテイン摂取を心がけましょう。
特にトレーニング後30分以内のたんぱく質補給が筋肉の回復に効果的と言われています。

初心者必見！筋トレの基本はこれだけでOK！〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

2.継続が成功の鍵

無理をせず、楽しみながら続けることが重要。
浅草の落ち着いた環境や地域の魅力を感じながらトレーニングを習慣化しましょう！

3.トレーナーのアドバイスを活用

疑問や不安はすぐに相談し、正しい知識とフォームで効率よく鍛えましょう。

初心者向けプロテインの種類まとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

台東区浅草のパーソナルジムN-fitnessは、初心者が安心して始められる環境とサポート体制が充実しています。
プロテインの種類を理解し、自分の目的に合ったものを選ぶことで、トレーニング効果を最大化できます。

専門トレーナーの指導のもと、適切なペースで無理なく続けることが、健康的で理想の体づくりへの近道です。
浅草の魅力的な街並みを楽しみながら、新しい健康習慣を始めてみませんか。

この記事を参考に、浅草でのパーソナルジムデビューをぜひ検討してみてください。
初心者でも安心して取り組めるジムが多数ありますので、まずは無料カウンセリングや体験から始めるのがおすすめです。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

LINEからのお問い合わせは下記より♪
【LINE/お問い合わせ/浅草店】（完全個室の上野・浅草パーソナルジムN-fitness）

【LINE/お問い合わせ/上野店】（完全個室の上野・浅草パーソナルジムN-fitness）

WEBでのお申込みはこちらから！
【WEBお申込/お問い合わせ】

---

完全個室・定額制のパーソナルトレーニングジム
上野・浅草のパーソナルジムN-fitness（エヌフィットネス）

TEL：03-4400-9397［完全予約制］
mail：nfit.2021@gmail.com

【浅草店】〒111-0036　東京都台東区松が谷２丁目２３−９ 釜浅ビル 5F
【上野店】〒110-0015　東京都台東区東上野４丁目１２−４ 西村ビル 301

営業時間：10時～22時
定休日：月曜日

HP：https://n-fitness2021.com

【Instagram】