トレーニングをすることで代謝が上がったり、体型が変化したりなど様々な恩恵があるのはご存知かと思います。
一方で、トレーニングをしてセルフケアを怠ると筋肉の硬さが強くなり、柔軟性低下が起きたり怪我を誘発するのも事実です。

そんなトレーニングですが、うまくヨガと一緒に組み合わせることでトレーニングの効果を最大化することができます。
今回はヨガとトレーニングを組み合わせることにより受けられる恩恵を解説していきます。

 

ヨガとトレーニング〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

ヨガとトレーニングの違い

トレーニングは表面の筋肉（アウターマッスル）を鍛えることが特徴です。
トレーニングを行うことで体型が改善して服をカッコ良く着こなせたり、筋肉がつくことで代謝が上がる他、寝つきが良くなることや生活習慣病の予防など、たくさんのメリットがあります。
また、トレーニングを行うとストレス発散になったり、自分と向き合う時間を作ることができるという方も多いです。
特に現代人だと仕事や学業が忙しいため、プライベートにもそういったことが頭から離れない場面が多いです。
しかし、トレーニングを行うことにより思考をリセットすることができ、良い気分転換にもなります。

一方でヨガは深層の筋肉（インナーマッスル）に働きかけることが特徴です。
発祥はインドで修行の一環で用いられたとされています。
現代ではヨガで体を鍛えるというよりも呼吸法と瞑想を行い、ヨガを通して自身を見つめ直すことで心身ともに整えていくことが主目的とされているものです。
呼吸と体はリンクしており、呼吸の仕方一つで我々の体は違った働きを示します。
特にヨガで行う腹式呼吸には現代人の我々は全員実践すべきでしょう。

腹式呼吸を行うことで自律神経である副交感神経を優位にします。
副交感神経が優位になることで体はリラックスモードになり、スムーズな入眠や不快感の減少、気分の落ち込みの低減などが期待できます。

他にも呼吸をしながらヨガの動きを行うことで柔軟性の向上も見られます。
思考も明晰になり、普段自身で知覚出来なかった気づきに気付けるかも知れません。

比較して見てみると全く違う動きであることがわかりますね。

 

ヨガとトレーニングの相性について

トレーニングでハードに追い込んでいる方達は常に力が入っており、力を抜くことを忘れがちになります。
常に力んでいることで今度は自律神経である交感神経が優位になります。
交感神経は活動時に優位となって体は闘争モードに入り、体温や血圧の上昇など、緊張状態になります。

誰もが試験前や面接前に緊張で心拍数が上昇したことがあるのではないでしょうか。

この状態は体に必要な機能である一方で、常に交感神経優位だと体は疲れやすくなり、倦怠感や眼精疲労、動悸に肩こりなど、様々な症状に繋がります。

いくら寝ても疲れが取れなかったり、寝起きが悪かったり、途中で起きてしまうのも交感神経が優位な場合が多いです。トレーニング以外にも仕事が繁忙だったり、テスト期間の追い込みの時期が重なっているなど年齢や性別を問わずなってもおかしくないものとなっています。

そこで、トレーニングでうまくストレス発散や体型改善を目指しつつ、ヨガで呼吸を意識して力を抜く機会を作ってみてはいかがでしょうか？
トレーニングが終わった後や寝る前にヨガを実施し、自分と向き合う時間を作るのがオススメです。

呼吸を意識しながらヨガを実施することで余計な思考を呼吸に合わせて吐き出していくようなイメージです。
また、自分の体がどのように動いているのかを一歩引いて自身を客観視することで、今後苛立つことや不安になるようなことに直面したとしても「今自分は苛立ちや不安を覚えているんだな」と自覚することができます。

ヨガは器具を使うトレーニングと違い、体一つで出来ます。
トレーニング終わりに、自宅でヨガを行うなどがベストな習慣と言えるのではないでしょうか？

うまくヨガを生活に取り入れていきたいですね。

 

ヨガとトレーニングまとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがだったでしょうか？
成り立ちや目的が違うヨガとトレーニングですが、うまく組み合わせることでいいとこ取りをすることができるでしょう。
どちらも続けていくことで上達を実感することができるため、ゲームをクリアしていく感覚で気軽に取り組んでいけると良いですね！

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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