焼肉は選び方と食べ方次第でダイエット中でも楽しめます。
本記事では、脂肪を抑えつつ高タンパクを確保できる部位、太りにくい注文方法、外食時の注意点を体系的に解説します。

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焼肉はダイエット中でも「正しい選び方」で問題なし

焼肉＝太るというイメージがありますが、実際には部位と食べ方を選べば、

・ 高タンパク

・ 血糖コントロールがしやすい

・満腹感が得られやすい

という特徴があり、ダイエットと非常に相性が良い外食です。
特に脂質を抑えつつタンパク質を十分に摂れる部位を選べば、摂取カロリーは大きくブレず、
体脂肪の増加リスクも低くなります。

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ダイエット中に選ぶべき焼肉の部位

焼き肉は部位によって脂質が大きく異なるため、選び方がもっとも重要です。

・ヒレ（フィレ）

脂質が非常に低く、100gあたりのカロリーも控えめ。最もダイエット向き。

・ミスジ・肩ロースの赤身中心部分

赤身比率が高く、脂質を抑えつつ柔らかさもあり、満足度が高い。

・ハラミ

見た目より脂質が低く、食べ応えがある。外食焼肉の定番の“痩せる部位”。

・タン（厚切り推奨）

脂質は中程度だが、噛みごたえがあり満腹感が得られやすい。
脂質の多いカルビや中落ちカルビは避けるか量を減らすことで、総摂取カロリーをコントロールしやすくなります。

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ダイエット中に避けたい部位

以下は脂質が非常に高く、少量でもカロリーが跳ね上がりやすい部位です。

・特上カルビ

・中落ちカルビ

・サーロイン系の焼きすき

・マルチョウなどの脂の多いホルモン

これらは「味として楽しむ程度」に留めるのが、ダイエット成功のポイントです。

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太らない焼肉の注文方法

ダイエット中の焼肉では、以下の流れで注文するとカロリーが安定します。

・最初の2〜3皿を赤身で固める（ヒレ・ハラミ・赤身ロース）

・糖質は最後に少量（ご飯は小か半分）

・タレより塩でオーダーする

・サラダ・キムチで食物繊維を先に入れる

・脂身の多い部位は一皿をシェア

この“順番の管理”が血糖値の急上昇を抑え、食べ過ぎ防止につながります。

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焼肉で痩せる人と太る人の違い

・痩せる人

1.赤身中心

2.食べる順番を管理

3.脂身は控えめ

4.ドリンクは水 or お茶

5.量を“満足ライン”で止める

・太る人

1.最初からカルビ

2.タレ多用

3.デザート＋ご飯セット

4.お酒大量

5.締めラーメン

食べる内容ではなく「食べ方の習慣」で差がつくことが多いです。

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ダイエット中の焼肉で飲んでも良いもの

1.お茶（特にウーロン茶）

2. 水

3.ハイボール（量は調整）

4.レモンサワー（加糖なしタイプ）

ビール・甘いサワー・ワインは血糖値が乱れやすく、食欲が暴走しやすいので注意。

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「翌日太りにくい」焼肉後のアフターケア

1.水をしっかり飲む

2.塩分を排出するためカリウム食品（野菜・果物）を少量

3.翌日の糖質をやや控えめに

4.有酸素を20〜30分

この4つで翌日のむくみ・体重のブレが最小限になります。

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まとめ｜浅草パーソナルジムN-fitness｜通い放題・女性専用セミパーソナルジム

焼肉は「太る外食」ではなく、選び方と食べ方を管理すればダイエットに使える外食です。
脂質を抑え、高タンパクを確保できる部位を中心に注文することで、余計なカロリーを防ぎながら満足感を得ることができます。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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