筋トレ 2024.12.17
【研究解説】筋トレで皮膚が若返る！？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
「筋トレをすれば筋肉がつくのは分かるけれど、
そんな疑問を持つ方も多いでしょう。
しかし、最新の科学的研究は筋トレが肌の老化を防ぎ、若返らせる効果があることを示しています。
この記事では、
筋トレで成長ホルモンが分泌される〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
筋トレは成長ホルモン（HGH） の分泌を促します。
成長ホルモンは筋肉や骨の成長だけでなく、皮膚の修復やコラーゲン生成を助ける重要なホルモンです。
科学的根拠
Kraemer (1992) の「レジスタンス運動に対するホルモン応答」という論文では、
成長ホルモンは 皮膚のハリを保つコラーゲン の生成を促し、シワやたるみを改善する効果があります。
ポイント
スクワット、ベンチプレスなどの大筋群を鍛える筋トレが、特に成長ホルモン分泌を高めるとされています。
ミトコンドリア機能が向上し肌の代謝が活性化する〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
筋トレはミトコンドリアの生合成を促し、細胞のエネルギー生産をサポートします。
科学的根拠
Hood et al. (2009) の「運動トレーニングと加齢におけるミトコンドリア生合成」という研究では、
運動トレーニングがミトコンドリアの活性を改善し、
期待できる効果
肌のくすみ改善
ターンオーバーの正常化による透明感アップ
インスリン感受性の改善で糖化を防ぐ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
皮膚の老化の大きな要因の1つが「 糖化（AGEsの生成」です。
糖化は、血糖値が高い状態が続くことで起こり、
筋トレはインスリン感受性を高め、
科学的根拠
Mikines et al. (1988) の「レジスタンス運動がインスリン感受性とグルコース代謝に与える影響」という研究では、
筋力トレーニングがインスリン感受性を改善し、糖代謝を促進することが示されています。
ポイント
適度な筋トレ＋ 低糖質・高タンパク質の食事で糖化を防ぎ、肌の老化速度を抑えます。
コラーゲン生成が促進される〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
レジスタンス運動後に適切なタンパク質摂取を行うと、筋肉の修復だけでなくコラーゲン合成も促進されます。
皮膚のコラーゲン量が増えることで、
科学的根拠
West et al. (2009) の「レジスタンス運動とコラーゲン生成」という研究で、
筋トレ後のタンパク質摂取がコラーゲン生成率を高めることが示されています。
コツ
筋トレ後にプロテイン＋ビタミンC を摂取しましょう。
炎症と酸化ストレスを抑える効果〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
適度な筋トレは慢性炎症を抑制し、抗酸化酵素の活性を高めます。
これにより皮膚細胞が酸化ストレスから守られ、
科学的根拠
Keenan et al. (2017) の「加齢における運動と全身性炎症」という研究では、
運動が炎症性マーカーを低下させ、 全身の炎症と酸化ストレスを軽減することが示されています。
ポイント
筋トレ＋ クルクミンやビタミンE などの抗酸化成分を摂取すると、さらに効果的です。
筋トレで肌が若返る理由まとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
1.成長ホルモンが分泌され、コラーゲン生成が促される。
2.ミトコンドリア機能が向上し、肌の代謝が活性化。
3.インスリン感受性が改善され、糖化を防ぐ。
4.コラーゲンの生成が筋トレと栄養補給で高まる。
5.炎症と酸化ストレスが抑えられ、肌の老化が遅れる。
筋トレは見た目だけでなく、 内側から肌を若返らせる最強のアンチエイジング法 です。
科学的根拠に基づいたトレーニングと栄養管理を継続し、
N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。
是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！
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