私たちは日々色々な物を口にしています。
脂っこい物を食べ続けると体重が増える一方で、栄養バランスよく食事を摂れば体重は減少し、体調面も良好になるでしょう。

食事は私たちの体を形作る材料であり、同じく普段飲む「水分」も欠かせないものであることは何となくお分かり頂けるかと思います。

うまく水分を摂取することによって、普段取り組んでいる運動のパフォーマンスが向上するかも知れません。

今回は水分の重要性について解説していきます。

 

水分の重要性〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

体の水分量

私たちの体は約60%が水分で占められていると言われていますが、性別や年齢によって変動します。

男性よりも女性の方が体脂肪量が多いため、水分量が少なくなります。
また、乳児は水分量が多いのに対して、高齢者になると水分量が減少します。

理由としては細胞内の水分が加齢に伴い減少する事が挙げられます。
体水分量が少ないと脱水症状になりやすくなり、高齢者に脱水症状が多いことはこういった要因が存在します。
また、真冬の現在であっても運動時には体温が上昇します。

これは筋肉を動かすことにより体内でエネルギーを産生しているためですが、このまま熱が篭ってしまうと運動パフォーマンスの低下や命に関わることもあります。

そのために体温を外部に逃がす機能が備わっており、その中でも特に重要なのが発汗作用になります。
しかし、脱水が進むと体水分を確保する事が優先され、発汗作用が抑制されてしまいます。

その結果として熱中症に陥り、命が失われてしまうという事故が発生します。
したがって、こまめに水分を取る事が重要ということになりますが、次では水分の摂取方法について解説していきます。

 

運動時の水分摂取

運動中や運動後に水分摂取をするのは当然ですが、ただ水だけを摂取するだけでは不十分です。

汗をかくことにより水分以外にも塩分が体外へ排出されます。
しかし、塩分量より水分量の方が割合として出て行く量が多いため、塩分の総量は少ないですが、水分量と比較しての塩分量は多くなり、喉の渇きが生じます。

その際に水のみを摂取すると、運動前と比べて体内の塩分量が減少しているため、薄まってしまいます。

その結果、低ナトリウム血症隣、頭痛や吐き気、意識障害等を起こします。
では、塩分を摂取するに当たり、どれくらいの量を摂取するべきなのかということですが、日本スポーツ協会によると100ml当たり0.1〜0.2%（0.1〜0.2g程度）の食塩が推奨されています。

100ml当たり4〜8%の糖質（4〜8g）が好ましいとされています。

市販でポカリスエットやアクエリアスなどのスポーツドリンクが売られていますが、これらにも0.1gほどの塩分が含まれています。
また、ポカリスエットには6.2g、アクエリアスには4.7gの糖質が含まれています。

 

100ml当たり4〜8%の糖質を運動中に摂取することで、長時間運動をする際のパフォーマンスを改善する事ができると言われています。
もしトレーニング中にバテてしまうのであれば、うまくスポーツドリンクを活用してみてもいいかもしれません。

これらのスポーツドリンクは運動時に摂取するにあたって好ましい配分で調整されているという事がお分り頂けるかと思います。

おおよその数字になりますが、真夏の日に２時間程度の運動を行なった場合、発汗量は2Lを越えると言われています。

そして、体重の2%の水分が失われるとパフォーマンスの明らかな低下がみられます。

体重50kgの人であれば1Lほどになります。つまり、真夏に運動をしていると1時間運動をしているだけでパフォーマンスが低下するほどに水分が失われるということになります。
ですので、運動時にこまめに休憩を挟みつつコップ1〜2杯分（250〜500ml程度）の水分を摂取しましょう。

特に体重の2%を下回る事がないように水分量を常に保持しておく事が重要です。

運動前に同じくコップ1,2杯分の水分を摂取するのもオススメです。冬であれば真夏よりは少なくても大丈夫なので、一度に一気に飲むのではなく、こまめに摂取することを心がけていきましょう。

 

水分の重要性まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがだったでしょうか。

水分は食事や睡眠と合わせて私たちが私達が生きていくためになくてはならないものです。
だからこそ水分の摂取方法にも気をつけてあげる事で運動パフォーマンスが向上し、より良い結果を出すためのきっかけとなるのではないでしょうか。

しっかりと水分を摂取し、失われた汗を取り戻しつつ結果も追い求めていきましょう。

 

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