本日もトレーニングベルトに関する記事を書いていこうと思います。

トレーニングベルトは大変便利な補助アイテムですが、使い方、目的によって恩恵の裏に多少のデメリットがあります。

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※トレーニングベルト

 

トレーニングベルトのデメリット〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

1.トレーニングベルトは自然な体幹の強化が妨げられる可能性がある

ベルトに頼りすぎると、自分の筋力だけで体幹を安定させる能力が低下することがあります。
特に初心者は、まずは腹筋や背筋などの体幹トレーニングをしっかり行い、自然な体幹の強さを身につけることが重要です。

2.フォームの改善を妨げる場合がある

ベルトを装着することで、多少のフォームの不備がカバーされることがあります。
しかし、これは根本的なフォームの問題を解決するわけではないため、適切な動作の習得が遅れることも考えられます。

3. 過度な依存

特に中級者以上のトレーニーに見られる傾向ですが、ベルトなしで重量を扱うことに不安を感じてしまう場合があります。
ベルトを使わないと自信を持って重量を扱えない状況になると、トレーニングの多様性が制限される可能性があります。

 

トレーニングベルトが必要な場面〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

トレーニングベルトが特に効果を発揮するのは、以下のような状況です。

1.スクワットやデッドリフト

特に最大挙上重量の80%以上を扱う際には、腰の保護として有用です。

2. オーバーヘッドプレス

体幹の安定が重要となるため、上半身の重さをしっかり支えられるようになります。

 

トレーニングベルトの使用方法〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

正しく使用するためには、適切な巻き方とタイミングが重要です。

ベルトは腹部にしっかりと密着し、適度な圧迫感がある状態で装着する必要があります。
ただし、あまりにもきつく締めると呼吸がしづらくなるため、快適に腹圧をかけられる程度が理想です。

 

トレーニングベルト装着のポイント〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

1. ベルトの位置

腹部の最も広い部分に巻き、背中をしっかりと支えるようにします。

2. 腹圧のかけ方

ベルトを巻いた状態で大きく息を吸い込み、腹筋を膨らませて圧力をかけます。
このとき、腹部を膨らませることで自然と背中のサポートが強まります。

3. 使用するタイミング

重いセットを行う直前にベルトを締め、セットが終わったら外すようにしましょう。
これにより、長時間の圧迫を避けられます。

トレーニングベルトの結論まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

トレーニングベルトは、適切な場面で使用すれば大きなメリットをもたらす道具ですが、過度に依存するのは避けるべきです。
初心者から中級者にかけては、まずは体幹の強化を重視し、適切なフォームを身につけることが最優先です。

一方で、最大限の力を発揮したい上級者や競技者にとっては、ベルトはパフォーマンスを高める重要なサポートアイテムとなります。
自身のトレーニングレベルや目標に応じて、ベルトの使用を検討することが理想です。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

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