「たくましい背中を作りたい」
「でかい背中を作りたい」

そんな方にオススメとなトレーニングが【ケーブルプルオーバー】という胸を鍛える種目になります。

この種目を行う事により様々な効果が期待できます！

そんなケーブルプルオーバーについて、N-fitnessで行っている正いフォームを解説していきます。

 

ケーブルプルオーバーとは？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

ケーブルプルオーバーにはどんな効果があるのか？

・広い背中を手に入れられる

・姿勢改善

 

ケーブルプルオーバーで鍛えられる筋肉

◯広背筋

起始
・腰仙椎

・胸骨前面、第2〜6肋軟骨

・腹直筋鞘の前葉

停止
・上腕骨大結節陵

 

◯大円筋

起始
・肩甲骨下角部

停止
・上腕骨小結節稜

 

 

【種目解説】正しいケーブルプルオーバー（ストレートバー）

ケーブルプルオーバーの種目の解説を行っていきます。

◯開始姿勢

1. ストレートバーを目線の高さに設定する。
2. 足を骨盤幅に開きお尻を引きながら上半身を前傾させていきます。そのままの状態でストレートバーを握っていきます。
3. 肘が曲がらない位置まで体を下げて、肩を下げて肩甲骨を下制します。

◯動作

1. ストレートバーを腰に近づけながら胸を起こし、脇を閉めながら上体を起こす
2. バーを元の位置にゆっくりと戻す

◯注意点

1. 肩甲骨をしっかり寄せる
2. 肩を上げない
3. 肘を曲げすぎない
4. 適正の重量で行う

 

まとめ

今回はケーブルプルオーバーの種目の説明をさせて頂きました。
ケーブルプルオーバーには様々な効果があります。

大胸筋を鍛えてあげる事に分厚い胸板を手に入れる事ができ、より見た目が綺麗になります。
ケーブルプルオーバーの他にも様々な胸の種目がございますので、今後もご紹介していきます！

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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