「肩幅を広くしたい」
「ウエストを細く見せたい」

そんな方にオススメとなるトレーニングが【ポストンプレス】という肩を鍛える種目になります。
この種目を行う事により様々な効果が期待できます！

そんなポストンプレスについて、N-fitnessで行っている正いフォームを解説していきます。

ポストンプレスとは？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

ポストンプレスとは、肩の筋肉（三角筋）を主に鍛える種目です。
ベンチ台に座りながら、ダンベルを肘関節を屈曲し上方へ構え、内から外へ、外から内へ回旋を加えて開いたり閉じたりを繰り返すトレーニングです。

ダンベルショルダープレスやアーノルドプレスと似た種目と言えますが、挙上の動作が少ない分、種目難易度は下がると言えます。
初心者の方でも取り入れやすい肩の種目の1つですね。

 

ポストンプレスの効果〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

三角筋の発達を促す

三角筋の発達は、外見から非常に分かりやすいです。
顕著に分かりやすい部位は、三角筋中部です。

男性ならばシャツを着たときにシルエットが非常にはっきりして、女性の場合は肩周りがスッキリすることでスラッと美しく見えます。
また、肩が張り出したような状態になるため、相対的に身体が逆三角形に見えるようになることが期待できます。

肩こりの解消

肩が凝るということは、首から肩にかけての筋肉がこわばっていることが原因の1つです。
その場合、ボストンプレスを行うことで肩周りの血流を良くする効果が期待できます。

肩こりの他、首まわりの筋肉の萎縮などはデスクワーカーにとっては悩みの種です。

肩の種目以外にも、胸の種目や背中の種目を並行して取り入れることで、多くの方の悩みが解決できるかと思います。

 

ポストンプレスで鍛えられる筋肉〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

【三角筋中部】

起始：肩峰の上側面
停止：三角筋粗面

 

【三角筋前部】

起始：鎖骨外則1/3前縁
停止：三角筋粗面

肩の前側と後ろ側を鍛えることがメインとなります。
しっかりと肩の型を整えることで、綺麗なボディラインを作ることが出来るので男女ともに鍛えることをオススメいたします。

 

【種目解説】正しいポストンプレス〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

ここでは、ポストンプレスの種目解説を行っていきます。
トレーニング動作、フォームを確認してみてください。

◯開始姿勢

1. ダンベルを持ってベンチ台に座り肘と手の甲を前に向け、ダンベルが横に並ぶように顔の前まで持っていく。

◯動作

1. 肘を開き肩の横までダンベルを動かす
2. 限界がくるまで1の動作を行い、限界がきたら１分休憩を繰り返します

◯注意点

1. ダンベルが床に対して垂直になっている
2. 肩甲骨を寄せない。
3. 背筋を曲げない

言葉だけではどんな種目か分かりづらいですので、種目動画を加えていきます！

※動画準備中

 

まとめ

今回はポストンプレスの種目の説明をさせて頂きました。
ポストンプレスには様々な効果があります。

肩を鍛えてあげる事により綺麗な逆三角形を手に入れる事ができ、より見た目が綺麗になります。
ポストンプレスの他にも様々な肩の種目がございますので、今後もご紹介していきます！

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

LINEからのお問い合わせは下記より♪
【LINE/お問い合わせ/浅草店】（完全個室　上野・浅草の新パーソナルジムN-fitness）

【LINE/お問い合わせ/上野店】（完全個室　上野・浅草の新パーソナルジムN-fitness）

WEBでのお申込みはこちらから！
【WEBお申込/お問い合わせ】