筋トレ 2025.06.26
追い込むことはトレーニングにおいて必要なのか？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
トレーニングは全て限界まで追い込むべきという風潮があります。
目的によっては追い込むことが必要になってきますが、自身の目的によっては限界まで追い込むことが不正解になり得るでしょう。
今回はトレーニングでの追い込みの必要性について解説していきます。
追い込むトレーニングの可否〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
トレーニングを追い込んだ方がいい場合
追い込むべき場合はトレーニングにおいて筋肉を肥大させたいという明確な目的がある場合です。
限界まで追い込むことにより筋肉を肥大させねばと脳から筋肉に指令が行きます。
通常であれば筋肉が存在すると燃費が悪いため、相当の負荷を与えないと筋肉は肥大しづらいです。
そのため、できる限りトレーニングで限界まで負荷を与えて終了する必要があります。
しかし、追い込む場合にも注意が必要であり、特にBIG3（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）のような種目だと限界まで実施すると怪我をする可能性が非常に高まります。
潰れるまで実施することも同様に危険です。
例えばマシンやアームカールなどの潰れても怪我の心配が少ない種目、パーソナルトレーニングや合トレ等で補助者がしっかりといる場合は限界までしっかりと追い込むべきです。
また、種目を増やして実施することで種目によって違った刺激を対象の筋肉に入れることができます。
うまく種目ごとの違いを理解して取り入れることができれば、あなたの筋肉はより理想の形に近づくように成長していくことになるでしょう。
トレーニングを追い込まない方がいい場合
追い込まない方がいい場合は、現状のBIG3の重量を確実に伸ばしたいという場合です。
特にBIG3は限界まで行った際のデメリットが非常に多いです。
限界まで行うことにより肩や腰等の関節に負荷がかかって怪我につながってしまう可能性があったり、神経系が過度に疲労して翌日以降のパフォーマンスが著しく低下してしまう場合があったりするなどといったことがあります。
BIG3においてはプログラムという方法で毎回限界まで行わずに少し余力を残して毎セットを終えるというやり方が非常にオススメです。
追い込まないということはぬるいトレーニングを実施するのではないかと勘違いされがちですが、残り1,2回ギリギリ上がるという重量を毎回積み上げていくのは想像以上の辛さがあるため、プログラムにはプログラムの難しさがあります。
プログラム内では主にRPE（Rating of Perceived Exertion 主観的運動強度）という指標を用い、完全に限界まで行った状態をRPE10、後1回できたという状態をRPE9、後2回できたという状態をRPE8として、RPEに忠実に従っていきながらメニューをこなしていきます。
しかし、プログラムにおいても問題点が存在します。
それはプログラムを実施する当人がRPEを過大、過小評価するという危険性です。
もう限界だったと言ったとしても1回は行えた場合があったり、逆にあと2回行えたと言ったとしても本当は限界ギリギリだったという場合もあったりします。
このようにRPEは主観が伴うため、自身で管理する場合は厳密かつ客観的に疲労度を把握する必要があります。
その部分をしっかりと実施することができればBIG3がしっかりと向上し、体は確実に数ヶ月前と比べると強靭になっているでしょう。
追い込むトレーニングの可否まとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
いかがだったでしょうか。
追い込むべき場面と追い込まない方がいい場面が存在しますが、自身の目的によって明確に使い分けることで自身が達成したい目標に最短距離で近づくことができるでしょう。
筋肥大を目指したい場合はしっかりと追い込み、BIG3を伸ばしていきたい場合は追い込まずにRPEを主軸に徹底的に行うのが大事なため、それぞれの目的に合わせて適切なアクションを起こしていきましょう！
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