筋トレが続かない人必見！〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

例えば、ジムに行く場合も 「仕事帰りにそのまま行く」「家に帰る前にジムに寄る」 など、日常の流れに組み込むと続きやすくなります。

 

3. 筋トレ三日坊主さんは目標を「小さく分ける」

” 「3ヶ月で10kg筋肉をつける！」はNG”

大きな目標を掲げることは悪くありませんが、それだけだとモチベーションが続かないことが多いです。
筋トレ初心者は 「1ヶ月で腕立て10回増やす」「週1回は必ずジムに行く」 など、小さな目標を立てるのがポイント。

↓目標設定のポイント ↓

●短期間で達成できる小さな目標を作る

●「1週間に1回は筋トレをする」

●「2週間後に5kgのダンベルで10回できるようにする」

●達成感を味わう

●クリアできたら次の小さな目標を作る

●達成できたら自分を褒める

例えば 「腕立て伏せ1回もできない」 という人なら、まずは 「膝つき腕立て10回を1週間続ける」
という目標にすれば、無理なく前進できます。

 

4. 筋トレ三日坊主さんは「楽しさ」を見つける

” 「筋トレはつらいもの」と思っていないか？”

筋トレが続かない理由の一つに、「やっていて楽しくない」「つまらない」という問題があります。
筋トレも 「楽しさ」 を見つけることで継続しやすくなります。

↓筋トレを楽しくする工夫↓

●好きな音楽を聴きながらやる

●YouTubeの筋トレ動画を見ながらやる

●ジムに行くときは新しいウェアを着る

●友達やSNSで報告しながらやる

●ゲーム感覚で記録をつける（アプリ活用）

特に、「記録を伸ばす楽しさ」 を知ると、筋トレがどんどん面白くなります。
最初は軽い重さでも、回数や重量が増えると 「成長している！」 と実感できるので、モチベーションが上がります。

 

5. 筋トレ三日坊主さんは「無理なくできる環境」を作る

 “ジムに行くのが面倒なら「家トレ」から始める”

「ジムに行くのが面倒になって続かない…」という人は、 いきなりジムにこだわる必要はありません。
例えば、「自宅でスクワット10回から始める」「腕立て伏せをする」 など、家でできる筋トレからスタートするのもアリです。

↓おすすめの「簡単にできる家トレ」 ↓

●スクワット10回 × 3セット

●プランク30秒 × 3回

●腕立て伏せ 10回 × 3セット

●チューブトレーニング（軽い負荷でも効果的！）

「家トレが続いたらジムに通う」とステップアップすれば、挫折しにくくなります。

6. 筋トレ三日坊主さんは「筋トレしないと気持ち悪い」状態を作る

 

” 「やらなきゃいけない」ではなく「やらないと落ち着かない」”

筋トレが続く人は、 「やらなきゃいけない」ではなく、「やらないと気持ち悪い」状態 になっています。
これを習慣化するために、 「とにかく短時間でもいいからやる」 というルールを作りましょう。

↓ 習慣化のコツ ↓

●「今日は5分だけでもやる」と決める

●毎日 1回だけスクワットをする（やる気があれば続ける）

●筋トレをしないと気持ち悪い状態を作る

最初は「義務感」でやるかもしれませんが、続けるうちに 「筋トレをしない方が気持ち悪い」 と感じるようになり、自然と続くようになります。

 

7. 筋トレ三日坊主さんは、すぐに結果を求めない

 “「1ヶ月でムキムキになりたい！」はNG”

筋トレは 即効性がない ため、「結果が出ない」と感じてやめてしまう人が多いです。
でも、筋トレは 少しずつ確実に成長するもの。最初は目に見える変化がなくても、確実に身体の中では変化が起きています。

↓結果を待つための考え方 ↓

●「まずは3ヶ月続ける」 と決める

●体重や見た目ではなく「扱える重量の変化」に注目する

●記録をつけて、自分の成長を感じる

例えば 「最初は腕立て伏せ5回しかできなかったけど、1ヶ月後には10回できるようになった」
という変化も立派な成長です。これを楽しむことが、継続のカギになります。

3日坊主を克服するためのポイントまとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

1.最初から完璧を求めない 週1回・30分以内からスタート
2.生活の一部に組み込む 歯磨き後に腕立て・カレンダー記録
3.目標を小さくする 「1週間でスクワット20回」など
4.楽しさを見つける 音楽・アプリ・SNS活用
5.無理なくできる環境作り 家トレからスタートOK
6.習慣化する 「1回だけやる」から始める
7.結果をすぐに求めない 3ヶ月続けることを目標に
8.筋トレを続けるには、「意志の力」に頼らず、自然と続く環境を作ること が大切です。

今日からできることを1つずつ取り入れて、「3日坊主」を克服しましょう！