筋トレ 2025.02.08
筋トレが続かない人必見!3日坊主を克服する方法〜浅草パーソナルジムN-fitness〜
「筋トレを始めたけど、すぐにやめてしまう…」「
筋トレが続かない原因は「意志の弱さ」ではなく、
本記事では、 筋トレが続かない人が3日坊主を克服するための方法を具体的に解説します。
筋トレが続かない人必見!〜浅草パーソナルジムN-fitness〜
1. 筋トレ三日坊主さんは最初から完璧を求めすぎない
“「週5回ジムに行こう!」はNG!”
筋トレが続かない人の多くは、
例えば、「週5回ジムに行く」「
最初は 「週1~2回の軽い筋トレ」 から始め、徐々に習慣を作ることが大切です。
↓最適なスタート方法 ↓
●週 1~2回 から始める
●1回 30分以内 にする
●「家で腕立て10回だけ」でもOK と考える
習慣化のコツは 「とにかく続けること」
たとえ短時間でも、
2. 三日坊主さんは筋トレを「生活の一部」に組み込む
“「やる気が出たらやる」はNG!”
筋トレが続かない人の特徴として、 「やる気があるときにだけやる」 というパターンがあります。
しかし、
↓おすすめの習慣化テクニック↓
●時間を決める:「毎朝7時にスクワット10回」など
●既存の習慣とセットにする:「歯磨きの後に腕立て10回」
●カレンダーやアプリを活用する:「
例えば、ジムに行く場合も 「仕事帰りにそのまま行く」「家に帰る前にジムに寄る」 など、日常の流れに組み込むと続きやすくなります。
3. 筋トレ三日坊主さんは目標を「小さく分ける」
” 「3ヶ月で10kg筋肉をつける!」はNG”
大きな目標を掲げることは悪くありませんが、
筋トレ初心者は 「1ヶ月で腕立て10回増やす」「週1回は必ずジムに行く」 など、小さな目標を立てるのがポイント。
↓目標設定のポイント ↓
●短期間で達成できる小さな目標を作る
●「1週間に1回は筋トレをする」
●「2週間後に5kgのダンベルで10回できるようにする」
●達成感を味わう
●クリアできたら次の小さな目標を作る
●達成できたら自分を褒める
例えば 「腕立て伏せ1回もできない」 という人なら、まずは 「膝つき腕立て10回を1週間続ける」
という目標にすれば、無理なく前進できます。
4. 筋トレ三日坊主さんは「楽しさ」を見つける
” 「筋トレはつらいもの」と思っていないか?”
筋トレが続かない理由の一つに、「やっていて楽しくない」「
筋トレも 「楽しさ」 を見つけることで継続しやすくなります。
↓筋トレを楽しくする工夫↓
●好きな音楽を聴きながらやる
●YouTubeの筋トレ動画を見ながらやる
●ジムに行くときは新しいウェアを着る
●友達やSNSで報告しながらやる
●ゲーム感覚で記録をつける(アプリ活用)
特に、「記録を伸ばす楽しさ」 を知ると、筋トレがどんどん面白くなります。
5. 筋トレ三日坊主さんは「無理なくできる環境」を作る
“ジムに行くのが面倒なら「家トレ」から始める”
「ジムに行くのが面倒になって続かない…」という人は、 いきなりジムにこだわる必要はありません。
例えば、「自宅でスクワット10回から始める」「
↓おすすめの「簡単にできる家トレ」 ↓
●スクワット10回 × 3セット
●プランク30秒 × 3回
●腕立て伏せ 10回 × 3セット
●チューブトレーニング(軽い負荷でも効果的!)
「家トレが続いたらジムに通う」とステップアップすれば、
6. 筋トレ三日坊主さんは「筋トレしないと気持ち悪い」状態を作る
” 「やらなきゃいけない」ではなく「やらないと落ち着かない」”
筋トレが続く人は、 「やらなきゃいけない」ではなく、「やらないと気持ち悪い」状態 になっています。
これを習慣化するために、 「とにかく短時間でもいいからやる」 というルールを作りましょう。
↓ 習慣化のコツ ↓
●「今日は5分だけでもやる」と決める
●毎日 1回だけスクワットをする(やる気があれば続ける)
●筋トレをしないと気持ち悪い状態を作る
最初は「義務感」でやるかもしれませんが、続けるうちに 「筋トレをしない方が気持ち悪い」 と感じるようになり、自然と続くようになります。
7. 筋トレ三日坊主さんは、すぐに結果を求めない
“「1ヶ月でムキムキになりたい!」はNG”
筋トレは 即効性がない ため、「結果が出ない」と感じてやめてしまう人が多いです。
でも、筋トレは 少しずつ確実に成長するもの。最初は目に見える変化がなくても、
↓結果を待つための考え方 ↓
●「まずは3ヶ月続ける」 と決める
●体重や見た目ではなく「扱える重量の変化」に注目する
●記録をつけて、自分の成長を感じる
例えば 「最初は腕立て伏せ5回しかできなかったけど、
という変化も立派な成長です。これを楽しむことが、
3日坊主を克服するためのポイントまとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜
1.最初から完璧を求めない 週1回・30分以内からスタート
2.生活の一部に組み込む 歯磨き後に腕立て・カレンダー記録
3.目標を小さくする 「1週間でスクワット20回」など
4.楽しさを見つける 音楽・アプリ・SNS活用
5.無理なくできる環境作り 家トレからスタートOK
6.習慣化する 「1回だけやる」から始める
7.結果をすぐに求めない 3ヶ月続けることを目標に
8.筋トレを続けるには、「意志の力」に頼らず、
今日からできることを1つずつ取り入れて、「3日坊主」
N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。
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