皆さんが思い浮かぶ筋持久力といえば、持久走やスポーツで使う筋肉かと思います。
また、トレーニングの筋持久力というものは違います。

筋持久力を高めたい、健康的な体を手に入れたい、でも「続けられるか不安」「パーソナルジムは敷居が高そう」と感じていませんか？
台東区浅草のパーソナルジムN-fitnessでは、そんな悩みを抱えるすべての方に寄り添エルプログラムをご用意。

今回はより細かく筋持久力について解説をしていきます。
こちらの記事を参考に筋持久力の働きや鍛えると何が良いのかを理解し、実際にトレーニングを行ってみましょう。

 

筋持久力とは？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋持久力というのは一回のみ力を発揮をする力ではなく、特定の筋肉が繰り返しの負荷を何回続けられるかを、筋持久力と言います。
筋肉には瞬発的な動きをする「速筋」と持久性に優れた「遅筋」に分ける事ができます。

筋持久力を高めるためには、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋といった遅筋という特徴を持つ大きな筋肉を重点的に鍛えることが効果的であると言われています。

台東区浅草パーソナルジムN-fitnessが選ばれる理由

完全個室で誰もが続けやすい

N-fitness浅草店は、全ブース完全個室。
人目を気にせず、集中してトレーニングに取り組めます。

定額制の「通い放題」プランも一部ご用意。
あなたのペースで無理なく通い続けられます。

2. 初心者から上級者まで、全世代に対応

「運動が苦手」「何から始めればいいか分からない」そんな方も安心。
資格を持つトレーナーがマンツーマンでサポートし、目的や体力レベルに合わせた最適なプログラムを提案します。

3. 継続しやすいリーズナブルな価格設定

月4回から通い放題など、選べるプランが充実。
価格も明瞭でリーズナブル。

複数ブースがあるため予約も取りやすく、忙しい方でもスケジュールに合わせて通えます。

4. 栄養管理や生活習慣のアドバイスも充実

N-fitnessでは、トレーニングだけでなく食事や生活習慣のアドバイスも実施。
栄養サポートで、筋持久力アップやボディメイクの成果を最大化します。

 

筋持久力を鍛えるといい事

筋肉を大きくしたいという方でも、筋持久力を鍛えておくとトレーニングの効果が高くなります。
筋持久力を鍛えると、どの様な効果があるのかを頭に入れ、より効果的にトレーニングを行いましょう。

疲労回復が早くなる

筋肉は「遅筋繊維」と「速筋繊維」の2つの種類に分ける事ができます。
遅筋の性質を持つ大きな筋肉を重点的に鍛えることが効果的であると言われています。

遅筋繊維は大きなパワーを発揮することはできませんが、持久力のある筋肉なので遅筋繊維を鍛えることで血流量が増し、毛細血管が活性化されます。

筋肉の血流が良くなることで疲労物質の除去スピードが上がり、疲れがたまりにくくなると言われています。

脂肪が燃焼しやすくなる

筋持久力を鍛えると血流量が増えるためエネルギー代謝が活発になります。

身体の血流が良くなると酸素を取り込む量も増えるので脂肪が燃焼されやすくなるというメリットがあります。

筋持久力を高めることは疲労回復だけでなく、脂肪をエネルギーとして消費しやすい身体になるため、筋持久力アップはダイエットにも効果があると言われています。
ダイエットには有酸素運動が取り上げられやすいですが、筋持久力のトレーニングを並行して行うことで、リバウンドしにくい身体作りができるのでおすすめです。

筋持久力アップに最適な理由

筋持久力を鍛えるには、正しいフォームと適切な負荷設定、そして継続的なトレーニングが不可欠です。
N-fitness浅草店では、資格を持つトレーナーがフォームチェックやメニュー作成を徹底サポート。

さらに、完全個室だからこそ集中力が高まり、効率よく筋持久力を伸ばせます。

筋持久力は一朝一夕で身につくものではありません。
N-fitnessのプランなら、週1回から通い放題まで、あなたのライフスタイルに合わせて長期的にトレーニングを継続できます。

短期集中も、中長期の体力向上も、両方を叶える柔軟な通い方が可能です。

筋トレの負荷と回数

筋力UP

筋力UPを目的とされている方は、最大筋力の80%以上の強度で負荷をかけて頂くと効果的です。
最大筋力とは1回しか上げられない重さの事を言います。

筋トレを普段から行っている方は、4回はあげられるが5回目はあげる事ができない重さを3〜4セット行います。
初めての方は、8回はあげられるが9回はあげる事ができない重さで2〜3セット行いましょう。

筋力UPのトレーニングは負荷が大きいため回復に時間がかかります。

筋肥大+筋力UP

筋肉を大きくしたい場合などは、10回〜12回の重さで3〜5セットをお行いましょう。
複合的にメニューを組むとより効果が出ます。

筋持久力の向上

筋持久力を高めるためには、軽～中程度（最大筋力の40～60%程度）の負荷で15～20回以上反復できる回数を1セットとし、複数セット行うのが効果的です。
セット間の休憩は短め（30秒～1分）に保つのが推奨されます。

筋肥大+筋力UP +筋持久力の向上

筋肥大、筋力UPと筋持久力を向上を目的とする場合は12回〜15回上がる重さで行う事が効果的です。

 

それぞれの特徴を合わせて、複合的に継続を意識したメニューでトレーニングを行なっていきましょう。

筋持久力の向上まとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

「本当に自分に合うか不安…」という方も、まずはカウンセリングや体験トレーニングでジムの雰囲気・サポート体制を体感してください。
N-fitness浅草店では、LINE登録で簡単に体験予約が可能です。

「日常にパーソナルトレーナーを」――筋持久力を高め、理想の自分に近づく第一歩を、N-fitness浅草店で踏み出してみませんか？

N-fitness浅草店は、あなたの「続けたい」を全力でサポートします。
今こそ、フィットネスを日常に――まずはお気軽にご相談ください。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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