日々運動やトレーニングに励んでおり、何気無いきっかけで筋肉を痛めたり靭帯を損傷してしまうことがあります。

トレーニング中に起こることもあれば、日常生活のワンシーンで怪我をしてしまうこともあるでしょう。

今回は思わぬ怪我をしてしまった場合に何をすべきかを解説していきます。

 

トレーニングなどでの怪我〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

怪我とは

怪我とは急激かつ偶然な外来の事故によってその身体に被った傷害のことを指します。

瞬間的に傷害が発生する事が条件のため、例えば加齢によるヘルニアや入力作業による腱鞘炎等は怪我とは見なされません。
しかし、ぎっくり腰は急性のため怪我に該当します。

 

怪我をした時の過ごし方

怪我をしたとして、気分的に落ちてしまうのはあると思いますが、なによりも早く元通りに動けるようにしていくのが重要になります。
そのためにすべきことを列挙していきます。

 

①なぜ怪我をしてしまったのかを考える

ランニング中に肉離れをしてしまったり、ベンチプレス中に肩を痛めてしまったりといったように怪我をする理由は様々ですが、当然怪我には原因が存在します。

不注意として片付けるのは簡単ですが、怪我の内容によっては自身の体のアライメント（骨や関節の並び）が正しくないことにより発生している場合があります。
例えばドアを開ける時に突き指をしたとなれば、次回からは開け方について気をつけようということで片付きますが、ランニング中の肉離れやベンチプレス中の怪我はいくら気をつけたとしても再発する可能性があります。

まずは原因を考え、再発防止に努めた上でもし体に原因があると考える場合はコンディショニングに力を入れる必要があります。

②ガス抜きの為の方法を確立する

怪我をすると動くことが億劫になり、日常生活にも支障が出るでしょう。

そうなってしまうとメンタル面が落ちてしまい、精神衛生上よろしくありません。
その為、うまくガス抜きをすることに時間を費やすのが手です。特に普段しないことに時間を使ってみるといいでしょう。

食材を買い込んで料理に力を入れてみたり、ゲームをしてみたり、新たな趣味を見つけてみる等なんでもかまいません。

普段しないことに目を向けることで新たな視点が芽生え、精神的にいい影響が出るかもしれません。また、運動以外にも複数趣味を見つけておくことで、ストレスに直面したとしてもうまく切り抜ける足がかりとなってくれます。

③ケアに力を入れる

運動にひたむきにやられている方は、その後のケアも含めて実施することで運動の効果が最大化されます。

ケアとはいっても大仰なものではなく、湯船に浸かって全身を緩めたり、ストレッチポールに乗って深呼吸をしたり、整体に行ってみるなど様々あります。

大事なのは自分の体の状態を理解することです。

我々は24時間働くわけではなく、必ず休むと思います。
しかし、体はケアをしないと日常生活でももちろん使うので動きっぱなしになります。

まずはケアを行うことで体をプラスマイナスゼロの状態に持っていき、リセットして再度運動を開始することでより一層運動の効果の向上や目標に早く近づくことができると思われます。

怪我をすることによりその部分をかばって別の部分を怪我したり、違和感が出る可能性もあるので、新たな怪我をしないようにケアは必要です。

 

怪我をした時の過ごし方まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがだったでしょうか？

怪我をするのはある程度仕方ない部分もありますが、可能なら必ず防ぎたいものです。

それが日常生活の心がけや習慣一つで防ぐことができる為、まだ怪我をしていない方は今からでもケアの時間を設けて自分の体と向き合う時間を作ってみる、もしくは怪我をしてしまった方は上記のことを実行して怪我の再発や新たな怪我をしないようにしてみてはいかがでしょうか。
また、ケアは運動機能の向上のためにはなくてはならないものなので、より運動強度を上げていきたいと考えている方も改めてケアについて見直してみると良いかも知れません。

 

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