トレーニングをするモチベーションは高いけど仕事が忙しいといったことはないでしょうか。

せっかくモチベーションは十分にあって体を変えたいのに、時間がなければボディメイクを諦めなければならないのでしょうか。

今回はそのようなお悩みを抱えた方に対して忙しくても体をしっかり変えていける、最大効率のトレーニングをご紹介していきます。

時短トレーニング〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

【時短】トレーニング種目選択について

時間がないという前提条件がありますので、一つの部位に何種目も時間を費やすことは難しいでしょう。
また、単一の筋肉のみを狙う種目も効率の観点から考えると賢い選択とは言えません。

それでは一体どんな種目を取り組めばいいのかという話ですが、BIG3を主軸として足りない部分を適宜肉付けしていく形が一番効率的です。

BIG3はスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの総称ですが、理由としては種目を実施するにあたって非常に多くの筋肉を動員することができるためです。

そのため重量がどの種目よりも持てるため、体への影響も大きいです。特にスクワットはキングオブエクササイズと呼ばれており、自重で行うだけでも非常に効果的とされています。

もちろんボディメイクを行う場合も重量を伸ばしやすく、体の変化も著しいのでまずはBIG3を基準に考えていきましょう。

それではBIG3だけやり込めばかっこいい体になるのかということですが、BIG3だけだと腕、肩等の末端部や背中の広がりが体幹部の成長に比べて見劣りしてしまいます。
そのため、この部分を中心に鍛えることができる種目を何個かピックアップすることでBIG3では補いきれない部位をより発達し、均整のとれた体を目指すことができます。

腕であれば上腕三頭筋でライイングトライセプスエクステンション、上腕二頭筋であればバーベルカール、前腕はハンマーカール、肩はミリタリープレスとサイドレイズ、背中は懸垂をそれぞれオススメします。

どの種目も重量をしっかりと扱えるというのが理由としてあります。

サイドレイズはミリタリープレスだけでは発達させるのが難しい三角筋中部を鍛えることができる種目で、前から見た時の肩幅の広がりを強調することができます。

懸垂は自重で行うことができる種目ですが、自重を背中でコントロールする必要があるため非常に強度が出やすいです。
また、広背筋が動員されるためデッドリフトにより背面の厚み、懸垂で背中の広がりが出ることでバランスのいい背中を背中を2種目で作る事が可能です。最後に余力があれば腹筋の種目であるアブローラーを実施すれば完璧です。

 

【時短】実施方法について

先ほど挙げた種目は週2で1時間半ずつあれば問題なく実施できるでしょう。以下に先ほど挙げた種目と実施例を記載します。

1日目：ベンチプレス/スクワット/ミリタリープレス/サイドレイズ/トライセプスエクステンション
2日目：デッドリフト/懸垂/バーベルカール/ハンマーカール/アブローラー

記載の順番通り実施する事で、うまく干渉を防ぎながら重量を扱う事ができるでしょう。

可能であれば1日目と2日目を何日か開けて実施することでスクワットやデッドリフトの腰の負担を回復する事ができますが、難しい場合は2日連続でも構いません。

これらの種目のフォームの上達と重量の向上を狙っていく事ができれば、間違いなく体はしっかりと変わっていきますので、時間がないと悩んでいる方ももし興味があれば実施してみてください。

 

時短トレーニングまとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがだったでしょうか？

今回は時短でも体を効率的に変化させられる種目を解説しました。

どれも非常に強度が高い種目であるため、やり方を誤ると怪我に繋がる可能性があります。
また、個々人それぞれ体の癖や柔軟性も違うため、実施してみて不都合があれば適宜省いたり、別の種目に代替するのも良いでしょう。

ボディメイクで一番大切なのは熱量を持って長期間トレーニングを続ける事なので「忙しくても諦める必要はないんだ！」とトレーニングを続けるための一助としてもらえれば嬉しいです！

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

LINEからのお問い合わせは下記より♪
【LINE/お問い合わせ/浅草店】（完全個室の上野・浅草パーソナルジムN-fitness）

【LINE/お問い合わせ/上野店】（完全個室の上野・浅草パーソナルジムN-fitness）

WEBでのお申込みはこちらから！
【WEBお申込/お問い合わせ】

---

完全個室・定額制のパーソナルトレーニングジム
上野・浅草のパーソナルジムN-fitness（エヌフィットネス）

TEL：03-4400-9397［完全予約制］
mail：nfit.2021@gmail.com

【浅草店】〒111-0036　東京都台東区松が谷２丁目２３−９ 釜浅ビル 5F
【上野店】〒110-0015　東京都台東区東上野４丁目１２−４ 西村ビル 301

営業時間：10時～22時
定休日：月曜日

HP：https://n-fitness2021.com

【Instagram】