特集 2025.06.18
サイゼリヤでダイエット中でも安心！おすすめヘルシーメニュー5選〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
「サイゼリヤ＝炭水化物と油の天国」と思われがちですが、
サイゼリヤは低価格ながら、野菜・たんぱく質・
今回は、
サイゼリヤでダイエット中でも安心！おすすめヘルシーメニュー5選〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
1. 外食時のダイエット成功ポイント
●主食（ピザ・パスタ）は控えめにし、
●油の多いメニュー（グラタン、ドリア）は避ける
●組み合わせで「自分でPFCを調整」できることを活かす
●チーズの量やドレッシングは意識して少なめに
2. サイゼリヤでおすすめのダイエットメニュー5選
① 若鶏のディアボラ風（約400kcal）
● 鶏もも肉のグリルに、
● 高たんぱく・中脂質・低糖質の王道ダイエットメニュー
●野菜も一緒に摂れるので満足度も高い
ポイント：パンやライスと一緒にせず、
② 野菜ソースのハンバーグ（約430kcal）
●チーズなし、ソースもあっさりめで脂質が抑えられている
●サイゼにしては意外なほど栄養バランスが良い
●鉄分やビタミンB群も摂取でき、疲労対策にも◎
ポイント：ご飯をつけず単品で注文するのがダイエット仕様。
③ エビとイカのマリネ（約190kcal）
●海鮮系のたんぱく質を手軽に摂れる一品
●脂質はほぼなく、糖質もわずか
●食前に食べることで血糖値の急上昇も防げる
ポイント：前菜として注文しておくと、
④ チキンとブロッコリーのサラダ（約300kcal）
●たんぱく質＋食物繊維が豊富で、バランス抜群
●ドレッシング別添えで、脂質カットが可能
●シンプルながら1食として成立する構成
ポイント：どうしてもお腹が空く場合は、ゆで卵や豆追加もOK。
⑤ 辛味チキン（約210kcal/5本）
● 意外と脂質が控えめで、筋トレ民にも人気の隠れメニュー
●ピリ辛で食欲を満たしつつ、糖質・脂質は低め
●主食を控えるなら、おつまみ感覚で主菜に
ポイント：皮がついているので、
3. 栄養視点でのポイント
●鶏肉・海鮮・サラダを中心に選ぶことで、1食400〜
●糖質源（ライス・パン・パスタ）を抜くことで、脂肪蓄積を抑制
●組み合わせでPFCバランスを最適化しやすく、高たんぱく・
まとめ:サイゼリヤは「単品×調整」で最強のダイエット外食に
サイゼリヤはメニューごとに油・糖質の量が分かれやすいので、
●メインはグリル系 or シーフード系
●主食は基本カット
●ドレッシングやソースを控えめに
コスパ良し、調整しやすさ良しのサイゼリヤで、
N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、
是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！
N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。
是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！
LINEからのお問い合わせは下記より♪
【LINE/お問い合わせ/浅草店】（完全個室の上野・浅草パーソナルジムN-fitness）
【LINE/お問い合わせ/上野店】（完全個室の上野・浅草パーソナルジムN-fitness）
WEBでのお申込みはこちらから！
【WEBお申込/お問い合わせ】
完全個室・定額制のパーソナルトレーニングジム
上野・浅草のパーソナルジムN-fitness（エヌフィットネス）
TEL：03-4400-9397［完全予約制］
mail：nfit.2021@gmail.com
【浅草店】〒111-0036 東京都台東区松が谷２丁目２３−９ 釜浅ビル 5F
【上野店】〒110-0015 東京都台東区東上野４丁目１２−４ 西村ビル 301
営業時間：10時～22時
定休日：月曜日