「綺麗な背中のラインを手に入れたい！」
「大きな逆三角形の背中を手に入れたい」
「猫背の姿勢を治したい」

そんな方にオススメとなトレーニングが【ラットプルダウン】という背中を鍛える種目になります。

この種目を行う事により様々な効果が期待できます！

そんなラットプルダウンについて、N-fitnessで行っている正いフォームを解説していきます。

 

ラットプルダウンとは？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

ラットプルダウンにはどんな効果があるのか？

• 肩こり改善

ラットプルダウンは肩周りの動きが大きく、上下左右斜めに動きます。
この動作により、肩周りの血流が良くなることで肩こりの解消になります。

特に肩と首の境目が凝ってる方や、デスクワークなどで長時間座っている方におすすめのトレーニングです。

• 猫背改善

背中の筋肉は「抗重力筋」とも呼ばれています。
抗重力筋は重力に従って丸くなりやすい背中を正しい位置に矯正してくれる働きがあります。
猫背は横隔膜の機能不全を引き起こし、呼吸が浅くなる原因にもなる為、集中力や睡眠の質の低下を招くといわれている為、積極的にトレーニングを行いたいですね。

• スタイルがよくなる

背中の筋肉は逆三角形の形状をしており、上半身のボディーラインにてとても重要な部位です。
くびれのある美しい体になれるのでスタイルが良くなりどんな洋服でも着こなす事が出来るかも！

背中を広くして男らしくなりたい方、くびれを作って美しいボディーラインを作りたい方はぜひこの種目を行ってみて下さい。

 

ラットプルダウンで鍛えられる筋肉

◯広背筋

起始
・第6胸椎以下の脊椎
・腸骨上部
・肩甲骨下部

停止
・上腕骨の小結節陵

※広背筋に関しまして、別途詳細解説いたします。

◯上腕二頭筋

起始
・【長頭】：肩甲骨関節上結節
・【短頭】：肩甲骨烏口突起

停止
・橈骨の二頭筋粗面（橈骨粗面）

※上腕二頭筋に関しまして、別途詳細解説いたします。

◯三角筋後部

起始
・肩甲骨の肩甲棘

停止

・上腕骨の三角筋粗面

※三角筋に関しまして、別途詳細解説いたします。

 

【種目解説】正しいラットプルダウン

ラットプルダウンの種目の解説を行っていきます。

◯開始姿勢

1. バーの真下に足を少し広げて、座ります。
2. 両腕を真上に伸ばして、そこから拳一つ分外側に腕を開きます。親指を上に引っ掛けてバーを握ります。
3. その状態から、体を少しだけ後ろに倒します。

◯動作

1. 開始姿勢が出来たら、肩を下に落として、肩甲骨を寄せて、肘を曲げてバーを引きます。
2. バーの引く位置は、鎖骨を目安に引きます。

◯注意点

1. 動作中は肩が上がらない様にする。
2. 脇が開かない様にする。
3. 身体を後ろに倒し過ぎない様にする。

 

まとめ

今回はラットプルダウンの種目の説明をさせて頂きました。
ラットプルダウンには様々な効果があります。

背中を鍛えてあげる事により綺麗な逆三角形を手に入れる事ができ、より見た目が綺麗になります。
ラットプルダウンの他にも様々な背中の種目がございますので、今後もご紹介していきます！

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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