近年、パーソナルジムの需要が急増しています。
トレーニングで追い込むには、単純に重量を向上させて負荷を伸ばす方法が非常にベーシックです。
しかし、負荷や刺激を変えるという意味で様々な方法も存在します。

部位によっては上手く手段を変えることによって筋肉へのダメージが増加するため、効果的な側面もあります。

本記事では、浅草でパーソナルジムを利用してトレーニングを最大限に“追い込む”ためのテクニックやメリットを紹介！

浅草のパーソナルジムの特徴とは？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

地域密着型サービス

浅草のパーソナルジムは、地域に根ざし「通いやすさ」「質の高い指導」「リーズナブルな料金」が揃っているのが特徴です。
駅から近い立地や、完全個室でのマンツーマン指導が人気となっています。

対象者は初心者から上級者、ダイエット目的、筋力アップ、健康維持と多岐にわたります。

トレーニングを追い込む重要性

「トレーニングの“追い込み”」とは、限界に近い負荷や回数を設定し、筋肉や意志力に徹底的な刺激を与えることです。
追い込むことで得られる主な効果は以下の通りです。

・ 筋肥大や筋力アップの効率化
・ダイエットや体脂肪減少の促進
・飽きのこないトレーニングの実現
・達成感や自己効力感の向上

ただし、追い込みすぎはケガやオーバートレーニングにつながるため、プロのパーソナルトレーナーによる計画的な管理が不可欠です。

追い込むとはどういったもの？

まず、トレーニングを行う場合にはセット全体を含めて考えていくやり方と、１セットの中で方法を変えていくやり方があります。
前者はピラミッドセットとストレートセットが存在します。
後者にはドロップセット、フォーストレップ、レストポーズ、スーパーセット（ジャイアントセット）が存在します。

それぞれのセット法について解説していきます。

パーソナルジムで使える追い込むテクニック

【ピラミッドセット】

ピラミッドセットはピラミッドのように負荷を上下させて、頂点を最大重量に設定していく方法です。
例えばベンチプレスであれば、60×10 80×10 90×7 100×5 90×7 80×10といったやり方になります。

徐々に負荷が増えていって100kgで最大となり、その後下っていくことがわかるかと思います。
このやり方は重量ごとに全力を発揮することができるため、精神面で毎セットごとに切り替えて実施することができます。

デメリットとしては重量を下げるためセット数をある程度実施しないとトレーニング全体の負荷量が減少してしまうことが挙げられます。

【ストレートセット】

ストレートセットは重量を下げずに同じ重量でトレーニングを実施していく方法です。
100×10 100×8 100×7 100×6といったやり方になります。

この方法だと重量を下げずに実施することができるため、負荷量をある程度確保した上で行うことができます。
一方で、重量は変わらないため回数は徐々に下がるのと、ほぼ限界に近い重量を毎回こなす必要があるため常に怪我と隣り合わせということがあります。

次はセット内でのやり方について解説していきます。

【ドロップセット】

ドロップセットは種目が終わったあとに重量を下げ、再度同じ種目を実施するやり方です。
特に腕や肩などの種目で行われることが多いです。

これらの部位は比較的高回数での反応が良く、ある程度の重量を高回数で反復することによって肥大を狙います。

かなりのパンプ感と焼け付くような痛みがあるため、たまに実施するのであればかなり変化がつくでしょう。
限界まで終えたらすぐにウエイトを下げ、連続で追い込む。

複数セット分の刺激を短時間で与えることが可能。

【フォースドレップ】

フォーストレップは限界まで自身で挙上した後、補助者によって何回か補助してもらい、動作を行うやり方です。
限界を超えた状態で行うことになるため非常にダメージが高く、停滞を打破する方法としても有効です。

しかし、フォームが崩れてしまった状態でも動作ができてしまうため、怪我の危険性があるのと潰れる癖がついてしまう危険性があります。
自身のみで行う場合に粘ることができなくなってしまうこともあるので使いどころは考える必要があります。

【レストポーズ】

レストポーズは限界がきたら数十秒休憩し、再度動作に戻るやり方です。
一人でも実施しやすく、重量を下げずにストレートで行うことができるため、負荷量は高くなるでしょう。

【スーパーセット（コンパウンドセット）】

スーパーセットはそれぞれ相反する部位のトレーニングを行うやり方です。
例えば上腕二頭筋を実施した後にすかさず上腕三頭筋を実施するという形です。

コンパウンドセットは同じ部位のトレーニングを行うやり方という意味で違いがあります。
時短である程度の負荷を確保できるため、一定数恩恵がありますが、同時に行うため重量が下がってしまうデメリットもあります。

【スロートレーニング】

動作スピードを意図的に遅くして筋肉へ負荷を集中させる。
フォーム改善や小さい筋肉へのアプローチにも有効です。

浅草エリアで追い込みをサポートするパーソナルジムN-fitness

N-fitness 浅草店

・完全個室・定額制で安心して通える
・トレーニング目的ごとに「追い込むべき場面」「控えるべき場面」を適切にアドバイス
・食事指導・ライフスタイル提案もセット

パーソナルジム選びで失敗しないコツ

・自分の目的（筋力アップ、ダイエット、健康増進など）を明確に
・トレーナーの資格・実績を確認
・無料体験やカウンセリングを活用
・通いやすい立地・料金体系か比較検討

トレーニングを追い込むための手段まとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

浅草で結果を出すならパーソナルジム×追い込み

いかがだったでしょうか。
トレーニングにも様々な方法があり、目的や用途によって使い分けることで体を慣れさせることなく負荷を与え、成長し続けることができるでしょう。

うまく取り入れることで今まで以上に発達する可能性もあるので、取り入れてみてはいかがでしょうか。

浅草エリアのパーソナルジムは、ただ筋肉を鍛えるだけでなく「しっかりと追い込める」「プロの指導でケガなく続けられる」「お財布にも優しく長く通える」など、多くの魅力があります。
パーソナルジムで適切な管理のもと、身体も心も“限界へ挑戦”してみませんか？

トレーニングの追い込み、そして結果を出すなら、ぜひ浅草のパーソナルジムN-fitnessへ足を運んでみてください。

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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