健康的な体づくりや筋力アップを目指す方にとって「タンパク質」と「ペプチド」という言葉はよく耳にするものです。
しかし、それぞれの違いや役割について正しく理解している方は意外と少ないかもしれません。

今回は台東区浅草のパーソナルジムN-fitnessが、タンパク質とペプチドの基礎知識を分かりやすく解説し、効果的なトレーニングや食事指導のポイントもご紹介します。

ざっくりと、ペプチドはタンパク質を少し細かくしたものです。

筋肉にはもちろん、肌のハリ、弾力を高めて、シワを目立たせなくします。
老化や肌のたるみやシワを引き起こす炎症の原因となる物質の増加を抑制してくれる代物です。

 

タンパク質とペプチドとは？体づくりの基礎知識〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

タンパク質とは？

タンパク質は、筋肉や臓器、皮膚、髪、爪など体のあらゆる部分を構成する重要な栄養素です。
主に20種類のアミノ酸が鎖状につながってできており、その数が50個以上になると「タンパク質」と呼ばれます。

トレーニングをして筋肉を増やしたい方はもちろん、健康維持や美容のためにも欠かせない成分です。

【簡単解説】タンパク質とは？必要性〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

タンパク質は、体内で新しい細胞や組織を作る「材料」として使われるだけでなく、酵素やホルモン、免疫物質など重要な働きを担っています。
特に運動後は筋肉の修復や成長に多くのタンパク質が必要となるため、十分な摂取が求められます。

ペプチドとは？

ペプチドは、アミノ酸が2個から50個程度つながったものを指します。
タンパク質の「小さいバージョン」とイメージすると分かりやすいでしょう。

タンパク質が体内で消化・分解される過程でペプチドが生じ、さらに分解されてアミノ酸になります。

ペプチドには、筋肉の合成を促進したり、疲労回復をサポートしたりする働きがあることが分かってきています。
最近では、スポーツサプリメントや健康食品にもペプチドが配合されることが増えており、効率的な栄養補給の新しい選択肢として注目されています。

 

タンパク質とペプチドの違い

タンパク質▶︎アミノ酸50個以上で構成され、体組織の材料や酵素等として使われます。

ペプチド▶︎アミノ酸2〜49個で構成され、体内では栄養の吸収や機能のサポートとしての役割（筋肉の修復や増強、基礎代謝の向上燃焼促進など）があります。

※タンパク質は体の構成や機能に不可欠な大きな分子であり、ペプチドはその途中段階の小さな分子です。
ペプチドは吸収が早く、運動後の素早い栄養補給にも適しています。

上記のような特徴、違いが存在します。

 

トレーニング後はペプチドの摂取が良い？

結論から言うと、トレーニング後にはホエイプロテインやペプチド配合サプリメントを活用し、筋肉の修復・成長をサポート。
日々の食事でも、肉・魚・卵・大豆製品など高タンパク質食品をバランスよく取り入れることを推奨しています。

また、ペプチドの中でもホエイペプチドと呼ばれるものがあります。
これが筋肉にものすごくいい影響をもたらしてくれます。

ホエイペプチドというのはホエイプロテインを酵素分解したもので、吸収力の速さが特徴として挙げられます。

ペプチドを細かく分解するとアミノ酸になることは上述しました。
ですので、ペプチドの吸収力の速さはアミノ酸と同等と言え速いというのも納得いただけるかと思います。

トレーニング後にプロテインを飲むには、このような事情があるということです。

 

ペプチドの摂取目安。

運動をしていない方なら体重1kgあたり0.8g

運動をしている方なら体重1kgあたり１.4gから2gを目安にしてくだい。

摂取タイミングとしてはトレーニング中もしくは、トレーニング後が推奨されています。

トレーニング中は常に筋分解と筋合成がともに進んでいるため、カタボリック予防とトレーニングを長く継続的にやり切るためにもエネルギー補給が必須です。

 

ペプチドを摂取するメリット

・消化の負担が少ない：消化に掛かる時間が30分程度のため胃や腸への負担がかなり低いです。
・生理活性作用が期待出来る：血圧降下、コレステロール低下など体内で重要な働きをしてくれます。特に魚から取れるペプチドは脂肪燃焼効果や老化予防につながる抗酸化作用が含まれます。

 

ペプチドが多く含まれる食べ物

・牛乳
・イワシ
・マグロ
・コーン
・米
・大豆

 

タンパク質とペプチドとは？体づくりの基礎知識まとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

タンパク質とペプチドに関して、特にペプチドについてご紹介してきました。

台東区浅草パーソナルジムN-fitnessでは、体づくりやダイエットを目指すお客様に対し、タンパク質とペプチドの違いを分かりやすく説明し、効果的な食事指導を行っています。
また、初心者の方には「なぜタンパク質が必要なのか」「どのタイミングで摂取すると効果的か」といった疑問にも丁寧にお答えし、無理なく続けられる食事・運動習慣を一緒に考えていきます。

タンパク質とペプチドは、どちらも体づくりや健康維持に欠かせない栄養素です。
最適な栄養知識と正しいトレーニングを身につけ、理想の体を目指しましょう。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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