ダイエット 2025.05.23
ダイエット無しでお腹周りを痩せる方法〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
この研究で使用されたワークアウトは以下の通りです。
ダイエット無しでお腹周りを痩せるワークアウト〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
- エアロバイクまたは同様の有酸素運動器具を見つけましょう。
- 8秒間全力でペダルを漕ぎます（全力疾走）。
- 足を止めて、軽くペダルを漕ぎます（回復）。12 秒間続けます。
- 20分間繰り返します。
- これを週3日、12週間繰り返します。
【研究の詳細】
『Journal of Obesity』に掲載された研究によると、上記のトレーニングの結果は
・主に腹部の脂肪が4ポンド減少（DEXAで測定）
・内臓脂肪（腹部下脂肪）が17%減少
・ウエストサイズが目に見えるほど小さくなった（研究開始から6週間後）
・脚の筋肉量の大幅な増加
この研究は、20代の太りすぎの男性を対象に実施され、彼らは普段の不健康な食生活を変えないよう指示されました。
これは重要な点です。研究者らは、女性や他の年齢層の男性にも同様の効果が現れる可能性があると指摘しています。
運動不足の人がハードな代謝調整トレーニングを始めると、体重が減るというのは予想できたことです。
しかし、ここにはいくつか興味深い点があり、そこから推測して自分のトレーニングプランに応用できる情報もいくつかあります。
1.参加者は食生活をおそらくほとんどの人は変えなかっと思われますが、研究者たちは、HIIE（高強度間欠運動）が食欲を抑制する可能性があるため、無意識のうちに食生活を調整した参加者もいたのではないかと推測しています（少なくとも、ラットを使ったいくつかの研究ではそのことが示唆されている）
では、もし彼らが1日の摂取カロリーを200～300カロリー控えめに減らしていたら、ほとんどの人はおそらく12ポンド（約5.6kg）以上痩せていたと推測されます。
2.男性たちは脂肪を減らしながら脚の筋肉を鍛えました。
被験者はトレーニングをしていませんでしたが、脂肪の減少と筋肉の増加が同時に起こりました。
3.参加者は週にたった1時間、つまり20分間のワークアウトを3回だけトレーニングしました。
関連研究では、参加者は1日1時間、ジョギングや軽いサイクリングといった安定した有酸素運動を行い、脚の脂肪が減ったことを除けば、ほぼ同じ結果を得ました。
なぜダイエット無しでお腹周りを痩せられたのか
研究者たちは、HIIEによって生成される高濃度のカテコールアミンが「内臓脂肪を減らす能力の根底にある」のではないかと推測しています。
カテコールアミンは脂肪分解を促進し、「内臓脂肪からの脂肪放出の主な原因」と考えられています。
この種の運動を行った太りすぎの若い女性と高齢男性を対象とした研究では、腹部の脂肪が減少することも示されました。
腹部下脂肪は、心血管疾患のリスクやその他の健康問題と強く関連していることを覚えておいてください。
同様に、研究者らは運動後の脂肪の酸化も役割を果たした可能性があると述べていました。
ダイエット無しでお腹周りを痩せるワークアウトまとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
脂肪燃焼が主な目標であり、このタイプのHIIEを20分間続けられるなら、かなりの時間を節約できます。
しかし8秒のスプリントと12秒の「休憩」を組み合わせるのは、かなり過酷です。
本研究の被験者は、心拍数がピーク時の80～90%に達するのに必要な運動強度を維持しました。
具体的には、スプリントでは約120～130回転/分、休息・回復パートでは約40回転/分でした。
また、5分間のウォームアップとクールダウンも実施しました。
研究参加者と同じトレーニングを実践しても良いですが、細かいことは気にしないでください。
どんな有酸素運動マシンでも構いません。しばらく激しく運動し、少し休んで息を整え、また激しく運動するだけです。
N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。
是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！
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