オートミールを朝食にしていたり、お米の代わりとして食事に取り入れている方も増えてきました。
健康を意識したり、ダイエットを志す方にとっても重宝される食材のひとつとして取り上げられることの多い「オートミール」

今回はオートミールのメリットにフォーカスして解説していきます。

オートミールとは？ダイエット向き？〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

【オートミール】

オートミールとは、燕麦やオーツ麦を加工した穀物を指します。
上記のような麦をシリアル状に加工して、食べやすくしているものです。

グラノーラは知るあるの1種で、シロップや油で調理されたものです。

グラノーラになる前のものが「オートミール」です。
オートミールにも加工の仕方や食べ方によって、いろいろな種類があります。

オートミールは調理の手間などを抑えて、朝ご飯として考える方が多いのではないでしょうか？
ダイエットとしても優秀と言えるオートミール。
※メリットとして後述していきます。

朝の置き換えとして考えるなら、「インスタントオーツ」が向いています。
そのまま食べれて、手軽に取り入れられ利点があります。

美味しく食べるには、一手間が必要であるオートミールにおいて、時短でサクッと取り入れるというのは重要な点と言えそうです。

※オートミールの種類については別途解説

 

オートミールのダイエットメリット〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

【GI値が低い】

オートミールは白米と比べるとGI値が低いです。
GI値が低いと、ダイエットに良いとされるのは血糖値の乱降下を防げるからです。

またオートミールは1食おおよそ30グラムの量を目安に食べます。
つまり、想定より血糖値の上昇を抑えられる大変優秀な食材と言えます。

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【カロリー摂取】

上記で述べた通り、オートミールの場合、単体で30グラムほどの摂取量です。
お米の場合、1杯150グラムほどの摂取量となります。

摂取量に対するカロリー量は、およそ2.5倍ほどの違いがあります。

※オートミール/約30g-約100kcal
※ご飯/約150g-約250kcal

単純に摂取量とカロリー量に違いがあります。

 

【豊富な食物繊維】

食物繊維の2種類をバランス良く含み、白米や玄米よりも食物繊維量が豊富であるのがオートミールのメリット。
食物繊維が豊富で糖質が抑えられるので、自然とダイエット食に選べれやすいです。

また、お米ほど量を必要としないので、調理として牛乳やヨーグルトを使用しても全体のカロリーとして結果的に抑えることが可能となります。

 

まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

今回、オートミールのメリットについて簡単に解説してきました。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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