こんにちは、台東区浅草のパーソナルジムN-fitnessです。
「体重を減らしたい」「お腹周りの肉をなくしたい」というのはトレーニングを始めるきっかけとして多い印象です。

「夏までに痩せたい」「健康的に体重を落としたい」――そんな思いを持つ方が増えています。

しかし、いざ始めてみると何をすれば効率的に体重を落とすことができるのか悩む方が大半でしょう。
自己流ダイエットで思うように結果が出なかったり、リバウンドを繰り返してしまったりする方も多いのが現実です。

闇雲に食べる量を減らしすぎてしまったり、過度な運動をしすぎるとリバウンドにつながり、望んだ結果が得られないこともあります。

今回は、浅草エリアで減量を目指す方へ向けて、パーソナルジムの視点から“本当に大切なこと”をお伝えします。

 

減量の成功に大切な事〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

減量の基本は「習慣化」と「継続」

減量で最も重要なのは、「正しい方法を無理なく継続する」ことです。
短期間で急激に体重を落とすダイエットは、筋肉量の減少や基礎代謝の低下、リバウンドの原因になりやすいです。

パーソナルジムN-fitnessでは、2ヶ月～3ヶ月を大まかな目安にして、週2回のトレーニングと日々の食事管理を提案・おすすめしています。
これは、体が徐々に変化し、健康的に脂肪を落とせるペースだからです。

具体的な目標を定める

数字での目標を定める事と、必ず期限を決める事が減量を成功させる上で非常に大切な事になってきます。
数値や期限を定めないというのは、先の全く見えない暗いトンネルをひたすら歩き続けているようなものです。

数値や期限をしっかりと決めることで逆算し、大まかなペース配分がわかるようになります。
「月ごとに◯kg痩せればうまくいきそうだな」「このペースだとちょっと急ぐ必要がありそうだな」と管理することで減量の進捗が把握できるようになるでしょう。

着実に積み重ねた先には大きな結果が待っています。

・継続のコツとモチベーション維持

上述した通り、目標設定を具体的にする事には大きな意味があります。

「2ヶ月で3kg減」「ウエスト－5cm」など、達成可能な目標を設定するようにしてください。
小さな成功体験を積み重ねることで、やる気が持続します。

・記録をつける

体重や体脂肪率、トレーニング内容を記録することで、自分の成長を実感でき、モチベーション維持につながります。

・仲間やトレーナーのサポート

一人だと挫折しがちな減量も、パーソナルジムならトレーナーが寄り添い、悩みや疑問にすぐ対応。
N-fitnessで行うトレーニングは、浅草エリアの地元密着型ならではのアットホームな雰囲気があり、継続しやすさの理由となります。

 

食事管理における大切な事

減量の成否は「食事管理」に大きく左右されます。

カロリーコントロール

まずは自分の基礎代謝量と1日の消費カロリーを知り、摂取カロリーがそれを下回るように調整します。
極端な食事制限はNG。
必要な栄養素をしっかり摂りながら、少しずつ減らしていくことが大切です。

バランス重視

たんぱく質・炭水化物・脂質のバランスを意識しましょう。
特にたんぱく質は筋肉量維持や代謝アップに不可欠。肉や魚、卵、大豆製品などを積極的に取り入れましょう。

食事のタイミング

朝食を抜かず、1日3食を規則正しく摂ることで、血糖値の急上昇や間食防止につながります。
これは基本として、ご自身の生活スタイルに合わせた食時管理を徹底しましょう。

食事量を可視化する

何をどれだけ食べたかというのは減量の根幹を成すものになります。
この部分がうまく消費量を下回っていれば減量はうまくいきますし、逆に多く食べてしまっていれば停滞するか増加してしまうことでしょう。

そのために自身が何をどれだけ食べたかという情報を毎日まとめて可視化することが重要です。
適当にしてしまうと食事量を少なめに計上してしまうことが頻発します。

少しだけなら…が積み重なるとそれなりのカロリーになり、停滞の要因となってしまいます。
また、再度減量を行う場合でも、しっかりと残しておけば手掛かりとして必ず役に立ちます。しっかりと可視化し、言い訳ができない状態に持っていきましょう。

トレーニングを実施するにあたっての大切な事

トレーニングを行って筋肉量を増加させることで、代謝を上げてリバウンドしづらい体を作ることができます。
また、うまく筋肉を残しながら減量をすることによって均整のとれた体を保つことができます。

仮に食事制限だけで痩せると、体重は減りますがメリハリがなくなり、たるんだような格好となってしまいます。
求める度合いに差はあれど、バランスの良い体は非常に見栄えがいいです。

また、トレーニングをうまく取り入れることでただ食事量を減らす減量よりも食事量を多く保ちながら減量を行うことができるでしょう。
強烈な食事制限は長くは続かないため、できる限り運動と食事制限はセットで行うのが吉です。

運動習慣の作り方

・有酸素運動＋筋トレの組み合わせ

脂肪燃焼にはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が有効ですが、筋トレを加えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に変わります。
パーソナルジムでは、個々の体力や目的に合わせたメニューを提案できるのが強みです。

・週2回以上のトレーニングが理想

継続することで体の変化を実感しやすくなります。
浅草のN-fitnessでは、通い放題プランもあり、ライフスタイルに合わせて無理なく続けられます。

安易に手札を切りすぎない

停滞しているからといって、すぐに運動量を増やしたり、食事量を減らしすぎないということが減量では大事になります。
仮に停滞したとして、まだ何もしていなければ停滞打破のために様々な手札を保有していることになります。

一方で運動量も極限まで増やし、食事量も限界まで減らしていると手の打ちようがなくなってしまいます。
その状態だと再度停滞が来た場合に詰んでしまうので、慎重に実施するようにしましょう。

かといってずっと同じ運動量と食事量で目標まで減り続けることが少ないのも事実なため、本当に長期間停滞している場合は精神衛生上良くないので手札を切ってしまった方がいいです。
うまく見極めていきましょう。

神経質になりすぎない

特に毎日体重計に乗ると数字の上下で一喜一憂してしまいますが、大事なのは月や年単位で見て体重が減少傾向にあることです。
もちろん翌日に減っていれば非常に嬉しいですが、増えるのは胃の内容物や水分であることがほとんどです。

一瞬で痩せることが不可能なのと一緒で、一瞬で脂肪がつくことも有り得ません。
仮に停滞したとしても必要なことはしっかり実施できている証拠なので、そういった場合は休養を挟んだり、美味しいものを食べるなどしてうまく切り抜けていきましょう。

パーソナルジムで得られるメリット

個別プログラムで効率的に減量が可能！

体質や生活習慣、目標に合わせたオーダーメイド指導が受けられます。

食事・生活習慣のアドバイス

トレーナーに相談しながら、日々の食事をチェックし、改善点をフィードバック。
自己流で失敗した方も、正しい知識が身につきます。

リバウンドしにくい体づくり

筋肉量を維持しながら脂肪を落とすため、減量後も太りにくい体質へと変化します。

 

減量の成功に大切な事【まとめ】〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがだったでしょうか。
減量は非常に苦しいですが、必要なことを地道に続けていれば必ず結果が出ます。

結果がある程度出ると徐々に楽しくなってくるため、まずはその状態に至るまで少しずつ頑張っていきましょう。

減量を成功させるためには、「食事管理」「運動習慣」「継続」「専門家のサポート」の4つが欠かせません。
浅草で本気で痩せたい方は、ぜひパーソナルジムN-fitnessの体験トレーニングをお試しください。

あなたの目標達成を全力でサポートします！

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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