トレーニングを始めてしばらく経ってくると

「肘が痛い…」「肩が痛い…」「上手く狙った部位に効かない…」

といったことはないでしょうか。

もしかすると普段のコンディショニング不足が影響して不調に繋がっているかもしれません。

今回はコンディショニングの重要性について解説していきます。

コンディショニングとは？〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

コンディションは「体の調子や状態」を指すので、コンディショニングは理想の状態に近づけるための動作全般ということになります。
トレーニングを重ねていくことでもちろん扱える重量が増えてきたり、筋肥大を望むことができますが、何よりも気を付けなければならないのは怪我です。

怪我をしてしまうとトレーニングを休む事を余儀なくされてしまい、運動能力やモチベーションの低下が懸念されます。

怪我をせずに長い期間トレーニングを積み重ねていくことが何よりも重要であるのはもちろんですが、それ以外にもコンディショニングを行うことで様々な恩恵があります。
以降ではコンディショニングを行うことによってどんな恩恵があるのかを連ねていきます。

 

コンディショニングを行うメリット

・怪我予防
・姿勢の改善
・バランスよく筋肉がつく
・寝つきが良くなる

それぞれ解説していきます。

怪我予防

これは非常にわかりやすいと思います。たとえばベンチプレスを行うと大胸筋や肩の前側、上腕三頭筋の筋肉をメインに使用します。
この筋肉の硬さが強いと肩が前に出て巻き肩になり、ベンチプレスを行う時の胸に効く感覚がわかりづらくなったり、最悪怪我につながりやすくなります。

ベンチプレスであれば肘も怪我をする可能性があります。
他にも、スクワットでの腰や膝の怪我など、重い重量を扱う都合上怪我と隣り合わせになっています。
しっかりとコンディショニングを行い、次回以降のトレーニングに備えることで、継続的に前回よりも秀でたパフォーマンスを発揮し続けることができます。

姿勢の改善

現代人はスマホやパソコン、長時間のデスクワーク等によりストレートネックや猫背、巻き肩の人が多く、この状態でトレーニングを行うと前述の通り怪我につながります。
特に猫背、巻き肩であれば周辺の筋肉が固まっていたり、可動域が悪くなっている可能性があります。
しかし、トレーニングを取り入れつつストレッチやリリース等のコンディショニングを行うことによって徐々にではありますが確実に姿勢は改善されていきます。

姿勢が改善されていくことにより腰痛や肩コリなどが少しずつ軽減されていく傾向にあります。

実際におこなう場合はマッサージガンやストレッチポール、フォームローラーがおすすめです。

バランスよく筋肉がつく

たとえば猫背、巻き肩であれば肩が前方に入り込んでいる他、胸を張るという動作や肩甲骨を寄せる動作が苦手になってしまい、背中の筋肉が使いづらい状態になっています。
しかし、コンディショニングを通して出来る限り姿勢をよくすることによって、どの筋肉にもしっかりと負荷を与えることができるようになります。
この部位は得意なんだけどこの部位は苦手なんだよなあ…ということがあればもしかしたら体のバランスが悪いかもしれません。

せっかくトレーニングを行うのなら、効果を最大化して効率よく筋肉をつけていきましょう。

寝つきが良くなる

仕事後やトレーニング後は交感神経が優位になっており、目が冴えて眠りづらいですが、深呼吸をしながらストレッチやストレッチポールの上に寝るようなコンディショニングを行うことによって徐々に眠くなってきます。

事前に湯船に浸かり、その後にコンディショニングを行うとより効果が高まっていきます。

1日の疲れを上手く抜いて、翌日以降も活動的に動けるようになるためにもコンディショニングは有用であると言えます。

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

「コンディショニング」というと形式張ったイメージになってしまいますが、プロアマ問わず運動をずっと続けていくのであれば誰しもが必要なものとなっております。

「コンディショニング」を毎日いいコンディションに保つための行動全般として捉えるのであれば、良質な睡眠やきちんとした食事、トレーニングもコンディショニングであると言えます。

より活動的に一年を過ごすために、少しずつコンディショニングを日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

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