筋トレを始めるきっかけは十人十色だと思います。

筋トレが続かない一番の理由として、変化がすぐには出ないということが考えられます。

今回は筋トレを始めてからどのくらいで変化が出始めるかのお話をしていきます。

筋トレと身体の変化〜浅草パーソナルN-fitness〜

【筋トレの３つの効果】

1.筋力の向上
2.ボディラインの変化
3.代謝の向上

上記がトレーニングで感じられる体の変化、効果です。
その他にも良い点は複数存在しますが、今回は上記3点について簡単にご紹介していきます。

 

筋力の向上〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

これは単純に力が強くなるということです。
筋トレによって筋肉量が増加して発揮できるパワーも一緒に上がるということです。

扱う重量やレップ数が増えてくると筋力が上がったなという証拠です。
見た目に変化が出ないとしても、筋力向上というのが筋トレの効果が出ている証拠です。

 

ボディラインの変化〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

男女問わず一番欲しいのは美しいボディラインなのではないでしょうか？
筋トレによって脂肪が減って筋肉が増加した体では同じ体重でも見た目に大きな差が生まれます。

男性であれば胸や肩に筋肉のボリュームが感が出て、背中が広がり、ウエストの脂肪が減っていくことによって逆三角形のシルエットになります。
女性の場合だとウエストが引き締まり、バストアップやヒップアップなど砂時計のような体型が作れます。

 

代謝の向上〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋トレは基礎代謝を向上させます。
筋肉が多ければ多いほど多くのエネルギーを必要とするため、体はエネルギー消費しやすくなります。

代謝が向上することで、平常時の消費カロリーが増え、同じ食事でも太りにくくなります。
ダイエットが目的なのであれば大事なのは「効果」です。
目先だけの食事制限をした減量ではなく、筋トレをしっかり行い代謝を上げ続けることが大事です。
※ダイエットにおいて、食事制限・管理は必須では有ります。

 

 

筋トレの効果が現れる期間〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋トレを始めてから、最初に軽く変化を感じられるようになるのは４週間〜６週間くらいです。

大前提として筋トレはすぐに効果が出るものではありません。
コツコツ積み上げた先に理想のボディがあるのです。

筋トレを始めた頃は筋力もないので大した重量を上げることはできませんが、徐々に筋繊維の適応や神経系の向上により扱う重量がどんどん上がっていきます。

これを２ヶ月ほど続けていくと筋肉の密度が高くなっていき、明らかに見た目に変化が出てくるようになります。

 

３か月続けると明らかに筋肉の量が増えて、体脂肪が減少していくので見た目の変化が色濃く出てくるようになります。
３か月〜６か月も経つと周りからも褒められるくらいのシルエットになっていきます。

まずは３か月を目標に頑張ってみましょう！

筋肉と真摯に向き合いながら自分の成長を楽しんでください！

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。
トレーニングは何よりも継続が一番大事ということです。

変化が出るまで時間はかかってしまいすが、長い目で見て頑張っていきましょう。