トレーニング効果についてお悩みの方は多く、どれくらいの重量で設定すべきか迷われていないでしょうか？

ここでは一般的に、トレーニング負荷の設定とその効果について簡単にご紹介していきます。

トレーニングの指標として、ご自身の目的に沿った効果を実感できるように設定を行ってみてください。

トレーニング重量設定の基本的効果〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

まずはご自身の扱える最大重量の把握が必要です。

筋トレ種目の選び方に関しては別途解説してまいります。

トレーニングは主に【単関節種目】と【多関節種目】に分かれます。

基本的には、大筋群を動員する多関節種目を選択すると良いです。
※動作が難しい場合が多いので、一度パーソナルトレーニング指導を受けるのがおすすめです。

さて、トレーニング強度の設定に関してですが、目的別に列挙していきます。

筋持久力の向上

負荷強度は自身の100%で1回あげられるのが100キロと想定すると、50%〜65％の重さを設定します。
その上で、12〜20回程度連続で動作できる必要があります。
低重量であり1回の動作強度は低めです。
筋肥大を考えると効果も低下します。
回数が多い分、有酸素的要素も含まれます。
疲労度として、息が上がりやすいのでキツイと感じる方も多くいます。
単純に動作時間が長いので、こちらもキツイと感じやすい要因となりえます。

筋肥大及び筋力UP

こちらが一般的なボリュームゾーンになります。
65％〜85％ほどの重量で6〜12回ほど反復します。
バランス良く鍛えると考えると、こちらの設定に落ち着く方は多いです。
ハードさについて、有酸素的にも、筋疲労的にも感じるバランス型です。
もっとも効率的と考えられる場合もあるが、筋力の伸びも緩やかで、結果が感じづらいと思う方もいます。

筋力UP

100%に近い重量で1〜5回行う。
反復回数が少ないので、運動ボリュームが低くなる場合も考えられます。
慣れれば心理的負荷も少なく、伸びが感じやすいと言えます。
間違ったフォームで行うと怪我のリスクも上がります。

上記の設定で効果が分かれると考えられています。
ただし、回数だけでなくセット数などによってもアレンジが出来、特殊なセット方法などでカバーも可能。

ご自身の目的に合わせた方法で行えると良いでしょう。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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