筋グリコーゲンは筋肉に蓄えられる糖質の一種です。
運動をするためのエネルギー源となています。

高強度トレーニングの際には特に筋グリコーゲンを使います。

筋グリコーゲンが枯渇ししまうとトレーニングのパフォーマンスが落ちます。
そんな大事な筋グリコーゲンの摂取の仕方についてお話ししていきます。

筋グリコーゲンとは？〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋グリコーゲンは炭水化物から簡単に摂取することが可能です。

炭水化物の他に果物や、柑橘系ジュースから摂取することが可能です。
運動後の筋グリコーゲンを回復することが大事で吸収の早い糖質を摂取することが大事です。

筋グリコーゲンの活用法

筋グリコーゲンをたくさん体に蓄えるカーボローディングという方法があります。
運動量を減らし、炭水化物や果物、柑橘系のジュースの摂取量を増やし体内に筋グリコーゲンの量を増やし体内に貯蔵していきます。

糖質を体に蓄える際に注意しないといけないのは、脂質の量を減らすことです。
脂質をとってお腹を膨らますくらいなら糖質でお腹を膨らました方が良いです。

こうして、糖質をたくさん摂ることによって筋肉、肝臓中の筋グリコーゲンが通常の２〜３倍になり運動のパフォーマンスは上がります。

カーボローディング中のトレーニングの強度は落とすことが大事です。
強度が強すぎてしまうと筋グリコーゲンが減ってしまうので注意が必要です。

筋グリコーゲンまとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがでしたでしょうか？

筋グリコーゲンは体作りには必須な栄養です。

せっかく糖質を摂るならトレーニングに活用できる糖質をとっていきたいですね！