ダイエット 2025.06.14
ジョナサンでダイエット中におすすめのヘルシーメニュー特集〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
ダイエット中の外食で迷ったら、「ジョナサン」
特に栄養成分やカロリー表示が明確なので、
本記事では、
ジョナサンでダイエット中におすすめのヘルシーメニュー特集〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
1.外食でのダイエットを成功させる注文ポイント
●定食スタイルを基本にすることでPFCバランスが安定
●主食（ご飯）は小盛または抜きでカスタマイズ
●ドレッシング・タレは別添えで量を調整
●単品の副菜（ひじき、冷奴、サラダ）などで満腹感をプラス
2, ジョナサンでおすすめのダイエット向けメニュー5選
① 若鶏のグリル 和風おろしソース（約440kcal）
●皮なしの若鶏をシンプルにグリル
●高たんぱく・低脂質で、
●大根おろしのソースでさっぱりと食べやすい
ポイント：ご飯を小盛にするか抜けば、
② 鮭の塩焼き朝定食（約450kcal）
●朝食メニューだが、一日中注文可能
●鮭・納豆・味噌汁・ご飯のセットでバランス重視の定食
●良質な脂（オメガ3）とたんぱく質をしっかり補給
ポイント：白米を半分にするとカロリー・糖質の調整がしやすい。
③ サラダチキンと豆腐の和風サラダ（約300kcal）
●野菜＋たんぱく質の理想的な構成
●ドレッシングを減らせば脂質は10g以下に抑えられる
●空腹時は単品でゆで卵や冷奴を追加するのが◎
ポイント：1食分のサラダに、
④ サーモンのカルパッチョ（約270kcal）
●少量ながらも栄養価が高く、脂質は良質なオメガ3中心
●炭水化物が非常に少ないため、糖質制限中の人にも安心
●おつまみ感覚で、追加のたんぱく質補給にも最適
ポイント：脂質はやや多めなので、他の脂質を抑えた日向け。
⑤ 和風ハンバーグ定食（約500kcal）
●大根おろしとポン酢でさっぱり仕上げた和風テイスト
●牛肉と豚肉の合挽きで満足感も高く、バルク期にも使える
●野菜や味噌汁とのセットで栄養バランスも良好
ポイント：ライスを調整して、全体を500〜
3,栄養的なダイエットの視点
●高たんぱく（20〜30g）を確保しつつ、脂質を10〜
●ご飯・パン・麺類は別注文で調整しやすく、
●サラダ・副菜の単品追加が可能で、
まとめ：ジョナサンは「和」中心でダイエット向き
ジョナサンは、
外食でもダイエットを続けるコツは、
●主菜でたんぱく質を確保
●主食は少量に
●副菜を上手に活用
この3点を意識することです。
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