浅草パーソナルジムN-fitness監修｜サイドプランクのやり方と効果を徹底解説【体幹・引き締め・初心者向け】

体幹トレーニングに欠かせない「サイドプランク」の効果や正しいやり方、よくある失敗例を分かりやすく解説します。
自宅で簡単に取り組めるトレーニングですが、ダイエットや姿勢改善、ウエスト引き締めにも最適。専門トレーナーならではのアドバイスも掲載！

 

サイドプランクとは？〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

サイドプランクは自重で行う体幹トレーニングの一つで、腹斜筋・脇腹・ヒップラインまで一緒に鍛えられる人気種目です。
N-fitnessの利用者からも、ウエスト痩せや姿勢改善目的で頻繁に取り入れられています。

サイドプランクの効果

・ウエスト引き締め・ぽっこりお腹解消
・姿勢改善・猫背予防
・スポーツパフォーマンス向上
・腰痛・ケガ予防

腹筋群だけでなく、体幹全体をバランス良く強化できるので年齢や運動経験に問わずおすすめです。

正しいサイドプランクのやり方

1. 横向きで下側の肘を肩の真下にセット
2. 両脚を揃えて体を真っ直ぐ伸ばす
3. 前腕と足の側面（外側）で体を支え腰を浮かせる
4. 頭から足まで一直線をキープ（20〜30秒×3セット推奨）
5. 反対側も同様に行う

【トレーニングポイント】

背筋・お尻が落ちたり、体が前傾したりしないよう注意します。呼吸は止めず、腹筋にしっかり力を入れましょう。

初心者におすすめのポイント

・手首や肘に痛みが出やすい人は膝を曲げて行う簡易バージョンもOK
・バランスがとりづらい場合、足を前後にずらして安定させましょう
・無理をしないで、正しいフォームを最優先に！

サイドプランクのよくある間違い・注意点

・お尻や腰が沈んでしまう
・肩がすくみがちになり負担がかかる
・呼吸を止めてしまう
・腰や首に痛みがあるときは無理をしない

フォームに不安があれば、パーソナルトレーナーに相談するのがおすすめです。

浅草パーソナルジムN-fitnessが選ばれる理由

・体幹トレーニングが得意なプロのトレーナーが在籍
・フォーム指導や体の悩みに親身に対応
・初回体験・カウンセリング実施中
・ダイエットやボディメイク、健康維持まで幅広くサポート

サイドプランクまとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

サイドプランクは体幹強化や美しいウエストライン作りに効果的。
正しいフォームを身につけ効率的に続ければ、自宅でも確かな成果が期待できます。

浅草エリアでパーソナルジムを探している方は、ぜひ一度体験レッスンにご相談ください！

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N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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