筋トレ 2025.08.02
ダンベルカールで理想の腕を目指そう!トレーニングのやり方と目的解説〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
目次
効果的な腕トレーニングで理想の力こぶを手に入れる
腕を太く、たくましくしたいトレーニング愛好家にとって「
本記事では、
浅草エリアで「本気で腕を鍛えたい」「
人気種目「ダンベルカール」
N-fitnessってどんなジム?
完全個室で予約が取りやすい
N-fitnessは浅草・
また、
定額制で高コスパ
月額29,800円〜利用可能(入会金は別途)。
柔軟なメニュー&サポート力
ダイエット、ボディメイクはもちろん、
ダンベルカールとは?
力強く美しい腕を作る代表的トレーニング
ダンベルカールは、上腕二頭筋(力こぶの筋肉)
前腕~
鍛えられる主な部位
・上腕二頭筋(力こぶ)
・上腕筋(上腕の深い位置)
・腕橈骨筋(前腕の太さを形づくる筋)
ダンベルカールの目的と得られる効果
【筋肉の成長・太い腕を作る】
上腕二頭筋を主に刺激し、
筋肥大だけでなく、
【見た目の印象アップ】
半袖やノースリーブ姿で目立つ「力こぶ」は、鍛えた腕の象徴。
【日常・スポーツ動作に好影響】
重たい物を運ぶ、引っ張る、投げるなど、
ダンベルカールの基本的なやり方
まずは「スタンディングダンベルカール(基本形)」
【ステップ1:準備姿勢】
・足を肩幅に開いて立つ。
・両手にダンベルを持ち、手のひらを前方に向ける。
【ステップ2:フォームを作る】
・背筋を伸ばす(やや前傾にしてもOK)。
・肩甲骨を寄せて肩を後ろへ引き、肘を身体のやや前にセットする。
・ダンベルは小指と薬指側を強く握る。
【ステップ3:動作】
・肘を軸にしてダンベルを持ち上げる(肘の位置は動かさない)。
・手のひらを自分に向け、小指側を内側に捻るよう意識しながら、
・上腕二頭筋と三角筋が接触するイメージでダンベルを引き寄せる。
・最高点で一旦停止し、筋肉の収縮を感じる。
【ステップ4:戻す】
・ゆっくりダンベルを下ろす。肘を伸ばしきらず、
【ポイントまとめ】
・反動を使わない(反動を使うと効果が半減)
・肘の位置はしっかり固定
・適切な重量で、無理なく10~15回を繰り返せる負荷を選ぶ
様々なダンベルカールのバリエーション
ダンベルカールには基本型以外にも多彩なバリエーションがありま
目的や鍛えたい部位に合わせて選びましょう。
・スタンディングダンベルカール| 基本形で、両手で同時または左右交互に行える
・コンセントレーションカール | 肘を膝に当てて座って行う。短頭部(力こぶの山)に集中
・サイドカール | 腕をやや外側に開いてカール。二頭筋長頭に効く
・ハンマーカール | 手のひらを内側に握ってカール。腕橈骨筋~前腕にも強い刺激
・インクラインダンベルカール | インクラインベンチに座って行い、筋肉をストレッチ
・ドラッグカール | 肘を後方へ引きながら持ち上げる。外側(長頭)をよく刺激
・オルタネイトカール | 左右交互に持ち上げる。フォーム維持に集中しやすい
ダンベルカールのよくあるミスと注意点
効果的なトレーニングのために、次の点に注意しましょう。
・重すぎるダンベルを使わない:「高重量」よりも「
・反動・チーティングの多用に注意:
呼吸を止めない:持ち上げる時に息を吐き、
肘を完全に伸ばしきらない:
手首を痛めない:
ダンベルカールを最大限効かせる工夫
筋肉への意識
上腕二頭筋の収縮を“イメージしながら”動作します。
小指側を強く握ると、筋肉の収縮感が上がります。
反復回数と重量設定
体づくり(筋肥大)を目指す場合:10~12回×3~
筋持久力向上:15回以上の高回数もOK
休憩時間の調整
1セット終わったら90~120秒の休憩を取り、
※上記で挙げたのは一般的なセット方法にあたり、適宜調整していきます。
浅草で理想の身体を目指す!トレーニングを追い込むための手段〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
ダンベルカールまとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
ダンベルカールは、シンプルで奥深い筋力トレーニングです。
N-fitness浅草は「続けやすさ」と「効果実感」
正しいフォームと科学的アプローチで、健康的で理想的なボディ&
N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。
是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ!
LINEからのお問い合わせは下記より♪
【LINE/お問い合わせ/浅草店】(完全個室の上野・浅草パーソナルジムN-fitness)
【LINE/お問い合わせ/上野店】(完全個室の上野・浅草パーソナルジムN-fitness)
WEBでのお申込みはこちらから!
【WEBお申込/お問い合わせ】
完全個室・定額制のパーソナルトレーニングジム
上野・浅草のパーソナルジムN-fitness(エヌフィットネス)
TEL:03-4400-9397[完全予約制]
mail:nfit.2021@gmail.com
【浅草店】〒111-0036 東京都台東区松が谷2丁目23−9 釜浅ビル 5F
【上野店】〒110-0015 東京都台東区東上野4丁目12−4 西村ビル 301
営業時間:10時~22時
定休日:月曜日