筋肉 2025.06.27

【臀筋の機能】中臀筋の役割〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

何となく聞いたことのある中臀筋。
その名の通りお尻の筋肉です。
この筋肉がどういう役割をしているのでしょうか？

中臀筋の役割〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

中臀筋とはお尻の筋肉の一つで、大臀筋の下についており、骨盤の側面から大腿骨にかけて付着しています。
主な働きとしては股関節の外転、骨盤の安定、股関節の内旋外旋にも関与しています。

・股関節の外転

歩行やランニング時に足を踏み出す際に使われます。

・骨盤の安定

片足立ちの時に反対の骨盤が落ちないように支えていて、歩行中の足が交互に地面から離れるたびに骨盤を安定させる。
大臀筋よりも深層に位置するため深層筋とも呼ばれています。
見た目は目立ちませんが、姿勢や動作の安定に深く関わる重要な筋肉です。

中臀筋が弱いと日常生活に様々な影響を及ぼします。

・歩行、階段の昇降、立ち上がり、バランスを取る
・トレンデレンブルグ微候が起きやすくなる
・スポーツや運動において方向転換や片足での動作に大きく関与してくる

【関連疾患や不調】

・腰痛（腰椎への負担増）
・股関節痛（関節の不安定）
・膝の痛み（膝のアライメント異常）

上記の通り様々な不調や影響を及ぼす可能性がある中臀筋。
姿勢改善のほか、腰痛予防、スポーツのパフォーマンス向上に直結する筋肉の一つであり、トレーニング初心者の方にもうってつけ！

※中臀筋のトレーニング種目

このように中臀筋の不調は日常生活にも影響すると言えます。

台東区の浅草エリア、上野エリアで、完全個室での指導が可能なパーソナルジムN-fitnessでは、正しいフォームや効果的なトレーニング蒲黄方を学べます！

中臀筋を意識したトレーニングで美尻や体幹強化も期待できます。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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