ダイエット 2025.06.16
ガストでダイエット中に選ぶべきおすすめメニュー5選〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
ファミレスといえば「高カロリー」「油っこい」
特に、
今回は、そんなガストのレギュラーメニューの中から、
ガストでダイエット中に選ぶべきおすすめメニュー5選〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
1,注文時のコツ:外食ダイエット成功の鍵
●ご飯・パンなどの主食は「少なめ」または「抜き」でも注文可能
●ドレッシングやソース類は別添えにし、調整可能な形で注文
●サイドメニューでたんぱく質や野菜を追加して満足感をキープ
●フライ・揚げ物系は極力避ける（例：唐揚げ・とんかつなど）
2,ガストでおすすめのダイエット向けメニュー5選
① 1日分の野菜が摂れるベジ塩タンメン（約450kcal）
●野菜たっぷり・麺は控えめで糖質量がやや抑えられている
●塩味ベースであっさりしており、
●食物繊維が多く、整腸効果も◎
ポイント：スープは塩分がやや多めのため、
② 若鶏のグリル ガーリックソース（約420kcal）
●皮なしの鶏もも肉を香ばしく焼き上げた一品
●高たんぱく・中脂質・低糖質で非常にバランスがよい
●添え野菜付きで、野菜不足も補える
ポイント：ご飯なしで注文すればPFCバランスが理想的に。
③ ローストチキンサラダ（約270kcal）
●サラダチキンよりも食感があり、満足度が高い
●糖質はほぼゼロに近く、脂質も控えめ
●追加でゆで卵・豆腐系をトッピングすれば完全な一食に
ポイント：ドレッシングはノンオイル系に変更可能。
④ おろし和風ハンバーグ（約500kcal）
●たんぱく質も摂りながら、
●食欲がないときでもさっぱり食べられる
●野菜付き、味噌汁付きの和定食にもできる
ポイント：
⑤ 山盛りサラダ＋ゆで卵＋みそ汁（合計約300〜350kcal）
●単品を組み合わせてボリュームのある低カロリー食に
●山盛りサラダは意外とボリューミーで、野菜量が1日分以上
●味噌汁で温かみと満足感をプラス
ポイント：あえてメインを頼まず、野菜＋
3,栄養バランスから見たダイエット評価
●高たんぱくなメニューが多く、
●サラダ類やグリル系に偏ることで、脂質・
●スープ類を取り入れることで、食事の満足感が向上し、
まとめ：ガストは賢く選べばダイエットの味方
ガストは「選び方」さえ間違えなければ、
●主菜でたんぱく質を確保（グリルチキン・ハンバーグなど）
●主食は調整可。必要に応じて小盛または抜き
●野菜・スープを活用して満足感をプラス
日常の延長で外食を取り入れながら、
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