扁平足という言葉を聞いたことはあるでしょうか。
扁平足は足裏にあるアーチが潰れ、平べったくなってしまう状態を指します。

扁平足は生まれつきの場合と成人以降になって徐々に発症していく場合があります。
今回は扁平足について解説していきます。

 

トレーニングと扁平足〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

扁平足とは？

扁平足とは足裏に存在する土踏まずの形が崩れてしまい、足裏全体が平べったくなった状態を意味します。
足裏の土踏まずは動くときに衝撃や力を調整するなどの重要な役割を果たしています。
裏を返せば扁平足になると歩いている際に足裏含めて衝撃をうまく調整することができず疲れやすくなったり足裏が痛んだりするなど機能的な問題や、むくみや足首が太くなるなど美的な問題も伴います。
扁平足が進行すると外反母趾につながることもあり、さらなる問題を引き起こすため放置することができないものとなっています。

トレーニングにおいても影響を及ぼします。
扁平足によって、疲労を過剰に感じたり、痛みが生じる場合も出てきます。
また、足首周りにも影響が出て、見た目の部分でも問題を感じたりします。
せっかくトレーニングをしてボディメイクに取り組んでいるのに、見た目の良さを出せないのに不快感を感じる場合も。

そもそもトレーニングに苦手意識を生んでしまうのは、大変もったいいないです。

 

扁平足の原因は？

乳幼児の頃は大半が扁平足であり、そこまで弊害がないのが特徴です。
成長するにしたがって足のアーチが形成されていきます。
つまり、成人の場合に扁平足になるのが問題です。
扁平足の主な原因としては、がに股、体重の増加、運動による負担、サイズが合っていない靴を履いている、足の怪我、加齢など様々な要因が原因となって発症します。
最終的にはバランスの取りづらさや足首、膝、腰に負担がかかり腰痛や膝痛を引き起こします。

 

足裏のアーチの仕組み

足裏には3つのアーチがあり、それぞれが役割を持っています。

横アーチ→親指から小指までのアーチで、足裏に存在する血管や神経等の保護を担う。
内側縦アーチ→土踏まずを形作るもので、体重を方々に分散したり、衝撃吸収等様々な役割がある。
外側縦アーチ→小指側に存在するアーチで、姿勢安定に寄与する。

特に扁平足は縦アーチが潰れて消失した場合を指し、特にスポーツや歩行時に疲労を感じやすくなることが多いです。
また、横アーチが潰れてしまうと開長足と呼ばれる状態となり、足の指が広がるような形をとります。
影響としては足にタコが形成されることで痛みが発生することや、外反母趾になる可能性が高いと言われています。特にヒールを履く方は前足部に荷重が集中するため、注意が必要です。

内側縦アーチが潰れてしまうと外反足と呼ばれる状態になり、踵が内側に入ってしまいます。
この状態は着地時に不安定性が誘発され、扁平足も伴うことがあります。
どのアーチも我々の足にとって必要不可欠なものであり、アーチがあることによって不安なく歩行ができているということになるでしょう。

 

扁平足を解消するには？

今すぐ出来る方法としては自分に合った靴を選ぶことでしょう。
また、インソールを入れることも手っ取り早く扁平足に対してアプローチをする方法になります。
実際に店頭に行って靴と一緒に店員の方に相談するのが望ましいかと思います。

実際に取り組んでいく方法としては足指じゃんけんとタオルギャザーをおすすめします。
足指じゃんけんは足指に力を入れて丸めてあげるグー、親指だけ上に向けてあげるチョキ、指を全て広げるパーを順番に繰り返していくものです。
タオルギャザーは足指を使ってタオルを集める動きになります。
最初は足指を普段意識して動かさないため、非常に難しく感じますが、慣れてくるとスムーズに動作することができるようになります。
どちらも両足それぞれ１０回ずつ行なっていきましょう。

 

扁平足まとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがだったでしょうか？
人間は歩くことにより現代まで生存していると言っても過言ではありません。
しかし、めまぐるしい社会の移り変わりに我々の体は追いつけていないのが現状です。
しかし、トレーニングと一緒で体は一定以上の刺激を与えることで適合しようとします。
トレーニングも合わせてうまく生活に取り入れていって扁平足その他症状に悩まない体づくりを心がけていきましょう！

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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