トレーニングは様々な研究が行われています。
研究されるということは、そこに興味を持つ方がいると言うこと。

ダイエットを目的にせよ、健康維持を目的にせよ、トレーニング方法の理解は非常に有意義なものです。

確率されたプログラムやフォームの正しい理解が出来るのは大変素晴らしいことです。

ここでは一般的に言われている効果的な筋トレ方法をご紹介していきます。

 

セット間インターバルと作法〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

ここでご紹介しているのは、あくまで一般的に言われている効果的なトレーニング方法です。

その人の目的や理想などによっても、プログラムの変更は必要であるという前提のものでご紹介してまいります。

 

1〜3分程度のインターバル

セット間のインターバルは動作の強度や熟練度などにも左右されますが、1〜3分程度が効果的と考えられています。

筋肥大を誘発する無酸素運動での代謝物が最大となると考えられており、インターバル時間に対する成長ホルモン分泌に関しても研究がされています。

【簡単解説】「成長ホルモン」と「セロトニン」筋トレの効果〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

短めの意識は大切で、3分間よりは1分間の方が、成長ホルモンの分泌が効果的であると観測もされています。
ただし、疲労の回復を考えた場合、ベストパフォーマンスをさせた方が良いとも考えられており、セットの反復も視野に入れた設定が必要です。

 

反動や他部位の関与を抑える

筋肉のストレッチポジンションでの筋肥大が誘発され、筋損傷が大きくなります。

関節の可動域が最大になる方が、トレーニング効果は高くなるので、極力フルレンジ（最大可動域）を意識した動作が必要です。

この際に、反動や他の部位を使用した動作ですと、狙った部位の筋肥大が阻害されます。

できる限りのフルレンジと、狙う筋肉への意識が大事となるため、丁寧に動作を行うようにしましょう。

 

大筋群の動員

筋トレ種目には一つの関節のみの使用で動作する「単関節種目」と、複数の関節を動員する「多関節種目」が存在します。

多関節種目は、筋肉の体積の大きい大筋群を使用するため、筋肥大効果が高く、カロリー消費も大きくなりやすいです。

【解説】単関節系のトレーニングとは？〜台東区浅草パーソナルN-fitness〜

【解説】多関節系のトレーニングとは？〜台東区浅草のパーソナルジムN-fitness〜

また、大筋群を動員する動きはサブ的に小筋群も同時に鍛えられ、フリーウエイトではスタビリティ的な筋肉も鍛えられます。

積極的に大きな筋肉を狙った種目を選択する事がおすすめです。

 

上記、3点を意識してトレーニングを行いましょう。

 

まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

ここでご紹介したトレーニング方法については、基本のものとなります。

まずは無理のない範囲で、正しいフォームの習得から行うのが鉄則です。
また、筋肉を成長させる目的は様々です。
筋成長、肥大を目指して、より健康的な身体を手に入れられるという前提で行っているので、筋肉を大きくすることだけが目的とは違います。

あくまでも、筋肉の成長を促して、より健康的に理想的な身体を手に入れる（心身ともに）。

その上で、しっかりとしたプログラムをこなせるように心がけてください。

効果的と言われている筋トレ方法！反復と負荷〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

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