「なんか最近体重増えてきたな」「お腹周りの脂肪が気になってきた」「健康診断の数値がマズイ」などの理由でダイエットと運動を始める流れはごくごく自然です。

かといって急激に運動量を増やしたり、食事を抜くなどという行動は非常に危ない事であるというのはなんとなく理解を得られるかと思います。

今回はダイエット時における効率的な進め方を解説していきます。

ダイエットの進め方〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

ダイエットとは？

ダイエットは体重を減少させるために食事量を減らす事を一般的に指します。

原則として体重を減らす場合は我々が取り入れるものである摂取カロリーを日々運動したりする等で消費される消費カロリーが上回る必要があります。

（消費＞摂取）

一方で体重を増やす場合は逆に摂取カロリーが消費カロリーを上回れば良いということになります。

（摂取＞消費）

そのためにダイエットを成功させるには、消費カロリーを増加させるか、摂取カロリーを減少させるかの2択になるということになります。
ただ痩せるためであれば食事を抜くだけですみますが、そうなると筋肉も減少してしまい、最終的にリバウンドしやすい体になってしまうため、しっかりと運動を取り入れながらダイエットを進めていくのが重要になってきます。

 

ダイエットの進め方

よくダイエットはマラソンに例えられます。

その日だけ頑張るのではなく、小さな変化でも良いからコツコツと積み重ねていくと最終的に目標に到達しているといったものです。

1日だけ100％で頑張るより、5〜60%でもいいから毎日継続していくほうが結果に結びつきやすいです。
しかし、結果を急ぎすぎるあまりに無理なダイエットをしてしまう人が多いのも現状です。

そこで、ダイエットにおけるカードという考え方をご紹介します。

ダイエットのカードの切り方

カードとは「ダイエットの成功させるための要素全般」になります。
例としてはトレーニング量を増やす事、食事量を減らす事、普段食べるものを白米から玄米に変える事、有酸素運動の頻度を増やす事など、様々あります。

これらは短期的には非常に効果が現れやすいものとなっていますが、最初から実践してしまうと仮に停滞してしまった時に打つ手がなくなってしまいます。

したがって、停滞を感じた時に徐々に小出しにしていって、目標結果に近づけていくいわば「切り札」のようなものです。

特に急激に運動量を増やしたり、食事を抜いて過ごす等はやりがちな行動ではありますが、この状態で停滞した場合はさらに運動量を増やしたり、食事を減らすことになります。
しかし、限界があるため最終的に何処かで爆発し、結果ダイエットがうまくいかないという最悪の結末を迎えることになります。

ダイエットを始めるオススメの順番としては

①まずは間食を少なくし、最終的に０にする（何気なく摂取してしまいやすい）
②油物を献立からなくしていく（油と糖は良くも悪くも相性抜群）
③徐々に運動を取り入れていく（階段を上り下りしたり、１駅前で降りて帰るなど）
④食事量を適量に調整する（最初は少しだけ下回るような量から挑戦）
⑤トレーニングを実践する（自重でも器具を用いてでもOK）

上記になります。

これらを徹底するだけである程度は落ちてくると思います。

これで停滞してきたら少しだけ食事量を減らしたり（食事を抜く等は絶対にNG）、トレーニングの頻度を増やしてみたりと徐々に追加していく事が大事です。

劇的に変化を加えると耐えられずに挫折してしまう可能性がありますので、まずは堅実に少しずつ変化を加えていって体重の動きを注視してみるとかなり違ってくるかもしれません。

 

ダイエットの進め方まとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがだったでしょうか？

体重の数値は非常に気になってくるものではありますが、何より健康的にダイエットを進めていくのが非常に大事になってきます。

そのためにはゆっくりと着実にダイエットをしていくのが遠回りなようで近道であると言えます。
したがって、急激に変化を加えるのではなく、あくまでも切り札を徐々に切っていくことが大事です。

健康的にダイエットを進められるよう徐々にグラデーションをつけていきましょう！

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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