ダイエット 2025.06.12
デニーズでダイエット中に選びたいメニュー特集【外食でも安心！】〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
ダイエット中の外食は「高カロリーで太るのでは？」
特にデニーズは、
本記事では、デニーズのレギュラーメニューの中から、
デニーズでダイエット中に選びたいメニュー特集【外食でも安心！】〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
1, 注文時のポイント
デニーズでダイエット中に気をつけたい点は以下の通りです。
-主食（ライス・パン）は量の調整が可能な場合、
-ドレッシングは別添えで依頼し、かけすぎを防止
-スープ類は意外と塩分や脂質が多いことがあるため要注意
-単品メニューで調整しやすい内容にする（
2, ダイエットにおすすめのデニーズメニュー5選
① グリルチキンのミックスプレート（約420kcal）
-皮なしの鶏もも肉をグリルで仕上げた一品
-炭水化物を抑えつつ、しっかりたんぱく質を摂取できるメニュー
-野菜の付け合わせで食物繊維も取れ、満足感◎
ポイント:ご飯なしで注文すれば、
② サラダチキンと十六穀米の和膳（約500kcal）
-サラダチキン・十六穀米・味噌汁・副菜のセット
-栄養バランスに優れ、低脂質・高たんぱく・
-女性にも人気のヘルシーセット
ポイント：十六穀米は白米より食物繊維が豊富で、
③ ローストビーフのサラダ（約250kcal）
-ローストビーフを贅沢に使った低カロリーサラダ
-良質なたんぱく質と鉄分も補える、美容と健康の両立メニュー
-ドレッシングは控えめにするとさらにヘルシー
ポイント：主食代わりにするなら、
④ 大豆ミートのハンバーグ（約380kcal）
-お肉の代わりに大豆由来の植物性たんぱく質を使用
-カロリーと脂質を抑えつつ、食べごたえは抜群
-食物繊維も豊富で腸活にも最適
ポイント：ベジタリアンや動物性脂質を避けたい方にもおすすめ。
⑤ サーモンのグリル和風仕立て（約430kcal）
-サーモンの良質な脂（EPA・DHA）を含む、抗炎症×
-たんぱく質も20g以上含まれ、満腹感も高い
-ご飯を半分にすることでカロリー調整しやすい
ポイント：トレーニング後の食事にも適しており、筋肉維持にも◎
3,栄養視点でのダイエット解説
-どのメニューもたんぱく質20g前後を目安に設計されており、
-炭水化物の摂取量はコントロール可能で、
-脂質は比較的控えめなメニューが多く、特にチキン・
まとめ：デニーズで外食ダイエット成功の秘訣
デニーズは全体的に栄養成分が開示されており、
大切なのは、
1.たんぱく質を意識して摂取する
2.主食・ドレッシングを調整する
3.満腹感を得られる野菜系メニューをうまく使う
この3点を意識すれば、
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