本日もクレアチンの解説をしていきたいと思います。

クレアチンが適している人とそうでない人〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

クレアチンは、やはり筋力を向上させたいアスリートやボディビルダーに向いています。
クレアチンを摂取することで筋力向上や筋肥大を効率よく達成できるため、その面では理想的なサプリメントといえます。

一方、持久系スポーツ（マラソンやトライアスロンなど）に取り組んでいるアスリートにとっては、クレアチンの水分保持効果が体重増加を引き起こすため、不利になる側面もあります。
したがって、体重の増加がパフォーマンスに影響する場合は、クレアチン摂取が向かない場合があります。

また、クレアチンは年齢とともに自然に体内での生成量が減少するため、高齢者にとっても筋肉の維持や機能改善に効果的なサプリメントとなり得ます。
研究では、高齢者がクレアチンを摂取することで、筋肉量や筋力の減少を防ぐ効果が確認されています。

クレアチンと食事〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

食事からクレアチンを摂取することも可能ですが、肉類や魚に含まれるクレアチン量はそれほど多くありません。
たとえば、100gの赤身の肉や魚には約0.5g～1gのクレアチンが含まれていますが、これだけでは十分な効果を得るのは難しいため、サプリメントとして補給するのが一般的です。

特にベジタリアンやヴィーガンの人々は、食事からのクレアチン摂取が難しいため、サプリメントの摂取が有効です。

クレアチンと疾患〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

最近では、クレアチンが脳の健康や神経系に対しても効果をもたらす可能性が示唆されています。

一部の研究では、クレアチンが神経変性疾患（パーキンソン病やアルツハイマー病）に対する保護効果を持つ可能性があるとされています。
さらに、クレアチンは心臓の健康にも良い影響を与える可能性があり、心臓病のリスクを減少させるかもしれないという研究結果もあります。

クレアチンがエネルギー供給をサポートすることで、心臓のパフォーマンスを改善するかもしれないとのことです。

まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

クレアチンは、筋力や持久力を向上させるための非常に効果的なサプリメントです。

短時間で高強度の運動を行う際には、ATPの再生成を速めることでパフォーマンスを高め、筋肉の成長や回復もサポートします。

適切な摂取方法と量を守る限り、副作用のリスクも低く、運動をしている多くの人々にとって有益なサプリメントとなり得ます。
クレアチンに興味を持つ場合は、まず自分のトレーニング目的やライフスタイルに合った方法で摂取を検討し、必要に応じて医師や栄養士に相談することが推奨されます。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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