トレーニングを行うにあたってBIG3の重量を伸ばしたいというのはかなり多いです。

当然始めたばかりであればどういった進め方をしても基本的に伸びていきますが、一定以上になると計画的にトレーニングを行う必要が出てきます。

特に毎回限界ギリギリまで実施していると特に停滞が訪れやすいです。

今回はBIG3のMAX重量を伸ばすための取り組み方について解説していきます。

 

BIG3のMAX重量を伸ばす〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

【BIG3のMAX重量】具体策

トレーニングを行う場合は潰れるまで実施することが強くなるために必要であると考えられがちですが、もちろんそれで規格外の体を作り上げている人たちは大勢います。
しかし、個々人によって骨格や体質など、千差万別です。

当然すさまじい量を実施することで強くなれる人もいれば、先に怪我をしてしまいドロップアウトしてしまう人もいるはずです。
特に、体が細い人やあまり多く食べることができない人、関節等があまり強くない人はトレーニングを高強度でやる上では不利になります。

そうなるとトレーニングは才能が全てであるという考え方になってしまい、つまらないものとなってしまいます。

そこで、定量的にトレーニングの量を管理して実施するという選択肢が浮上してきます。
トレーニング量を当人のキャパシティに合わせて調整することで、怪我をなるべく少なくした状態で実施することができる他、種目をかいつまんで実施することで最低限の所要時間で効率よくトレーニングを実施することが可能です。

大事なのはBIG3という大きな種目でベースを作った上で、他の種目で肉付けをしていくという考え方です。
時間や若くて体力がある人はボディビルダーのように細かく分割を行い、ガンガントレーニングするのもいいでしょう。
しかし、時間がなかったりある程度年齢を重ねている方の場合は、闇雲にやっているとあまり結果に結びつかない可能性があるため、毎回のトレーニング量を調整するのは得策であると言えます。

特に毎回BIG3でMAXを触ってからセットに入る方がいますが、過度な疲労を招くためあまりオススメできません。
MAX測定は月に1回程度に留めておいた方が停滞なく計画的に伸ばしていく上では重要でしょう。

また、若い方の場合でも分割法をあえて実施せず、計画的にトレーニング量を調整していくことで効率的にBIG3を伸ばすことができるでしょう。
若い方であれば多少無茶が効くので、トレーニングプログラムを少しセット数を多めにしたり、MAX測定とまではいかなくても現状のMAXに近い重量を1発のみ挙げるというセットを何回か行い、超高重量を集中して挙上するという練習を取り入れるのも手です。

うまく取り入れることで実際にMAX測定の時に恐れず重量を上げるイメージをつけることができますし、1発のみ上げるという練習をすることで1発を上げる動作の上達にも繋がります。
しかし、これも個々人の回復力や気質にもよるため、取り入れる場合は上手く自身の体と相談しながら実施していきましょう。

種目選択としては、前述の通りBIG3を主軸として実施した上で、BIG3だけでは手薄になりがちな背中、腕、肩等の末端を補完してくれる種目をピックアップしてあげるといいでしょう。
例としては腕であればバーベルカール、ハンマーカール、トライセプスエクステンション、フレンチプレスなどがあります、肩であればミリタリープレス、サイドレイズ、リア出るとローなどがあります。

背中であればチンニング やラットプルダウン、チェストサポートローが候補としてあげられるでしょう。
前述のことを念頭に置きながら種目を何個かピックアップして実施することで、数ヶ月後にはかなり体が変わっていることでしょう。

 

【BIG3のMAX重量】まとめ〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがだったでしょうか。

闇雲にトレーニングするだけではあまりにも場当たり的になってしまうため、計画性を持ってトレーニングすることで後ほど振り返った時に成長がわかりやすいです。
自身に適したトレーニングプログラムを構築して、効率よく成長していきましょう。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

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