ダイエットの際にすごく大事な【基礎代謝】

筋トレによって向上できるのが基礎代謝です。
今回は基礎代謝がどんな役割をしているのかお話していきます。

 

基礎代謝とは〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

生命活動を維持するために、必要になる【最低限のエネルギー消費量】を基礎代謝と言います。
呼吸や体温維持などの生命活動に必要となり、無意識に行っている活動として消費されていくものです。

基礎代謝が高いと１日のエネルギー消費量が増え、血行を促進したり脂肪を燃えやすくしてくれます。

基礎代謝の向上には、筋肉量を増やすことが効果的で、健康維持に求められる適切な運動や、バランスの取れた食事管理が必要です。

基礎代謝に影響を及ぶ要素を簡単にまとめると、3点挙げられます。

1.筋肉量
2.正常なホルモンバランス
3.性別や年齢の他、その人個人のパーソナル情報

最低限、上記要件を意識した生活を送ることが好ましいです。

筋肉量が多ければ、基礎代謝も上がり、正しい生活スタイルを確保することで、ホルモンバランスを整えることが可能になります。
更に、その人個人の年齢や性別なども影響するので、個々人の基礎代謝をざっくりと把握することでダイエットやボディメイクに活かすことが可能になります

 

基礎代謝を上げる〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

端的に一番良いことは、筋肉量を増やすことです。
筋トレを行うことによって筋力UP、筋肉量の増加をすることが出来ます。

スクワットやベンチプレス等の大きい筋肉を使ってトレーニングを行うことによって、基礎代謝は上がりやすくなります。

筋肉量が多ければ多いほど、安静時に消費できるエネルギー量が多いくなり、基礎代謝も上げることができます。

 

基礎代謝量を上げるポイント

・定期的運動
・意識した食事管理

定期的な運動は、筋量の維持が目的です。

減らさない努力です。
そこにプラスして「増やす努力」が必要。

適度な筋力トレーニングは必須条件。
相乗効果で、食事管理を行っていただくことで相乗効果が期待できます。

相乗効果というよりも、基本的にどちらも徹底できると好ましいです。

 

基礎代謝UPにはタンパク質！

ここまで筋量のUPが基礎代謝の向上にとって大事なのは分かりました。

そこで食事の意識も合わせて行いたいです。
必要となる栄養素はタンパク質。

今や、トレーニングを行わない方でも意識的にタンパク質を摂取する必要があります。

肉と魚！タンパク質1日の摂取目安〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜

 

基礎代謝を上げるとメリットいっぱい〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

ダイエットにおいて、基礎代謝は非常に大事な概念になります。
それどころか、私たちの健康の維持にも関わる要素です。

適正な体重の維持、太りにくカラダ、免疫力の向上などなど、あらゆる点において基礎代謝を上げることは大きく貢献します。

基礎代謝は加齢とともに落ちていくもの、内臓の代謝不良や筋力低下、原因は様々。

まずは規則正しい生活スタイルの確立と、上記で挙げた定期的な運動や食生活。
これらは私たちのカラダだけでなく、心身ともに健康を維持するのに活躍するものです。

まずは1つでいいので、自分に優しい生活習慣を取り入れて、数珠つなぎに良いことを取り入れられると好ましいです。

 

まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

健康管理にはジムに通ってトレーナーに相談するのが近道！

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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