特集 2025.06.20
バーミヤンでダイエット中に選びたいヘルシーメニュー特集【中華でも痩せられる】〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
中華料理といえば「脂っこい」「カロリーが高い」
油たっぷりの炒飯やラーメンばかりに目が行きがちですが、
蒸し・
本記事では、
バーミヤンでダイエット中に選びたいヘルシーメニュー特集【中華でも痩せられる】〜台東区浅草パーソナルジムN-fitness〜
1,注文時のコツ：中華で太らないための3原則
●炒め物より「蒸し・茹で・スープ系」中心で選ぶ
●主食（炒飯・麺）はなるべく避け、単品＋サイドメニューで構成
●油の多い餃子や点心は量に注意、あくまで“たまに”
2,バーミヤンでおすすめのダイエット向けメニュー5選
① 蒸し鶏の葱ソースがけ（約260kcal）
●蒸し鶏で脂質を抑えつつ、たんぱく質をしっかり補給
●葱の香味ソースは食欲を刺激しつつ、糖質は控えめ
●ご飯をつけなければ非常に低カロリー
ポイント：たんぱく質20g超えで、筋トレ民にもおすすめ。
② 海老とブロッコリーの塩炒め（約290kcal）
●シーフード×野菜の最強コンビ
●炒め物ながら油が控えめで、脂質は少なめ
●海老のたんぱく質とブロッコリーの食物繊維が◎
ポイント：単品でも満足感が高く、低糖質で抑えられるのが特徴。
③ 野菜たっぷりタンメン（約480kcal）
●麺類の中では圧倒的に低カロリーで栄養バランスも良い
●キャベツ、もやし、ニンジンなどが山盛りで食物繊維豊富
●スープを残せば塩分カットにも
ポイント：炭水化物を摂るならこれ一択。低脂質で優秀。
④ 豆腐とひき肉のうま煮（約340kcal）
●豆腐ベースで糖質・脂質控えめ、たんぱく質豊富
●ボリュームがあり、単品で主菜として成立
●ご飯なしで頼めばPFCバランス良好
ポイント：腸内環境の改善やホルモンバランスにも寄与。
⑤ サラダ＋ゆで卵＋わかめスープ（合計約300kcal）
●単品組み合わせで「自作ヘルシーセット」
●わかめスープでミネラル、サラダで食物繊維、卵でたんぱく質補給
●満足度も高く、空腹対策にもなる
ポイント：脂質・糖質を極力抑えたい日や夜食向き構成。
3,栄養的に見たバーミヤンの強み
●中華でも「蒸し」「塩味」「茹で」が中心のメニューを選べば、
●豆腐・鶏肉・海老といった素材が多く、
●スープ類や野菜の使用率が高く、
まとめ：中華ファミレスも“選び方次第”で痩せられる
バーミヤン＝太るではなく、
●「炒め」ではなく「蒸し」「スープ」「塩味」で攻める
● 麺・ご飯を避け、単品＋スープ構成が基本
● 海老・鶏・豆腐の高たんぱく素材を活用
美味しさと健康を両立させる中華外食、
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