今回もアルギニンについて解説いたします。

この記事では、アルギニンの効果や研究、健康へのメリットを詳しく解説します。
こちらの記事でもアルギニンを紹介しておりますので、参照ください。

【非必須アミノ酸】アルギニンとは？〜台東区浅草のパーソナルジムN-fitness〜

 

【アルギニン】一酸化窒素の生成と血流の改善〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

アルギニンが体内で一酸化窒素に変換され、血管を拡張し血流を改善する効果は、多くの研究で確認されています。
これにより、筋肉により多くの酸素や栄養が供給され、筋肉の修復や成長が促進されます。

【主な研究】 2006年の研究で、アメリカ・シカゴのノースウェスタン大学 Feinberg School of Medicine で行われ、H. Singer らの研究チームが実施しました。

この研究では、アルギニンの摂取が一酸化窒素の生成を増加させ、運動後の血流改善を助けることが確認されました。
これにより、筋肉への酸素供給が改善し、筋疲労の回復が早まることが示されています。

 

【アルギニン】筋肉の成長ホルモン分泌の促進〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

アルギニンは、成長ホルモンの分泌を刺激する作用があるとされています。
成長ホルモンは、筋肉の成長や脂肪燃焼に関与するため特に筋力トレーニングを行う人にとって重要です。

〜主な研究〜

1999年の研究で、イギリスのエクセター大学で B. L. Stokes らの研究グループが実施しました。
この研究では、アルギニンの摂取が成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉の肥大に効果があることが示されました。
しかし、運動前に摂取した場合の効果は個人差があり、全員が同様の筋肥大を得られるわけではないことも示されています。

 

【アルギニン】筋肉の持久力向上〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

アルギニンは、筋肉の持久力を向上させる効果があることが研究で明らかになっています。
アルギニンの摂取により、酸素の供給が改善され筋肉の持久力やパフォーマンスが向上することが確認されています。

〜主な研究〜

2010年の研究で、イタリア・ローマにある Sapienza University of Rome の運動生理学部門で行われ、A. Di Luigi らが主導しました。
この研究では、アルギニンを摂取した被験者がトレッドミルでの持久力テストでより長く走れることが示されました。

アルギニンが持久力に与える影響は、主に血流改善による酸素供給の向上に起因するものと考えられています。

 

【アルギニン】筋肉の回復促進〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

アルギニンは筋トレ後の回復をサポートする効果もあります。

運動後、筋肉にはダメージが生じ、修復と再生の過程が始まりますが、アルギニンの一酸化窒素生成作用が、このプロセスを支援します。

〜主な研究〜

2014年の研究でアメリカ・ジョージア州のジョージア州立大学で D. Willoughby らによって実施されました。
この研究では、アルギニンを含むサプリメントを摂取することで、筋肉の損傷からの回復が早まることが確認されました。
これにより、筋肉痛や疲労感が軽減され、トレーニングの頻度や強度を維持しやすくなることが示されています。

 

【アルギニン】プロテイン合成の促進〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

アルギニンは、筋肉のプロテイン合成を促進する役割も持っています。
プロテイン合成は、筋肉の修復と成長の過程で重要な要素であり、アルギニンの摂取がこのプロセスをサポートします。

〜主な研究〜

2005年の研究で日本の名古屋大学で K. Sugimura らの研究グループが実施しました。
この研究では、アルギニンの摂取が筋細胞内のプロテイン合成を増加させることが確認されました。
この結果、筋力や筋肉量の増加に寄与するとされています。

【アルギニン】まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

アルギニンに関するこれらの研究は、世界中のさまざまな大学や研究機関で実施されており、アルギニンの摂取が筋肉の成長、運動パフォーマンス、持久力、回復にどのように寄与するかを解明しています。
アルギニンは、トレーニングや筋力向上を目指す人にとって、非常に重要なサプリメントの一つとされています。

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