「姿勢が悪い」「首・肩・腰が辛い」「寝つきが良くない」

もし上記の様なことがあれば普段の姿勢に問題があるかもしれません。

今回は正しい姿勢を獲得するためのアプローチを解説していきます。

 

ストレッチのススメ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

正しい姿勢とは？

悪い姿勢があるということは当然正しい姿勢があるということになります。

チェック方法としては、壁に背中をつけた状態で、踵、お尻、肩、頭、ふくらはぎをつけます。この状態で全てがつき、腰の後ろに手のひらが軽く入る程度の隙間が空いているのが正しい姿勢です。
しかし、大半の方は肩が前に出たり、ふくらはぎがつかなかったりといった事態になることが多いです。
また、肩を真上に180度上げられるかもチェックになります。上がらない場合は将来四十肩等に悩まされる可能性があリます。

 

日常生活でも身体は疲労する？

デスクワークや日常生活は運動と比べるとそこまで負荷はかからないと思われがちですが、例えば椅子に座っているだけでも人間は多くの筋肉を使用します。
例えば下半身であればふくらはぎの筋肉である腓腹筋、太ももの筋肉である大腿四頭筋、ハムストリング等が力を常に発揮し続けています。
また、上半身では脊柱起立筋という筋肉が主に動員されます。この筋肉は姿勢保持のために使われ、硬さが強いと背面のハリに繋がります。

これに付随してモニターを見ながら作業をするのであれば、首も固定する必要が出てきます。

キーボードの入力が伴うのであれば肩の筋肉や前腕の筋肉、軽く肘を曲げて作業しているのであれば上腕二頭筋、書類等を凝視するのであれば目元の筋肉など、デスクワーク一つでも様々な筋肉が使われていることになります。

そのままケアをせずに働き続けていれば当然身体は硬さを持つ様になり、やがて本来ある可動域が失われることになります。

トレーニングをするのは非常に大事ですが、その様な状態で行うと本来の動きを行うことができずに最悪の場合、怪我に繋がる可能性があります。

 

なぜ首・肩・腰が辛くなる？

現代人が抱えている肩こりや腰痛、首のハリ等はもちろんその部分の硬さもありますが、大半の場合は姿勢不良によるしわ寄せとして発生している場合が多いです。

姿勢が悪いことにより、本来かかるべきところではない場所に負荷がかかり、その結果硬さが出て痛みや辛さが出るというものになります。

もちろん要因は個々人によって様々であるため、一括りにすることはできませんが、うまく運動とストレッチを取り入れることにより改善されることがあります。

 

どこをストレッチすべきか？

デスクワークで座っている時間が長い場合にオススメのストレッチ部位を紹介していきます。

①ハムストリングス

特に座っていることで常に負荷がかかりやすい筋肉。お尻の筋肉と合わせて硬くなりやすく、硬さが強いと骨盤が後ろに倒れ、腰痛の原因になりやすいです。

②大腿四頭筋・腸腰筋

ハムストリングスと同じく常に負荷が掛かりやすい筋肉。硬さが強いと腰痛に繋がったり、脚が上がりづらくなってつまずきの原因になります。

③大胸筋・小胸筋

デスクワークで腕が前に出ている状態や、スマホを触っていると特に硬くなりやすい筋肉。硬くなると巻き肩になり、姿勢が悪く見えたり四十肩に繋がりやすくなる。

④上腕二頭筋

肘を曲げる筋肉で、スマホを触っていると硬くなりやすい筋肉。硬くなると肩を前にひっぱり、巻き肩につながりやすい。

⑤腹筋群

姿勢保持に使われる筋肉で、体が丸まっていると緊張しやすい。硬くなるとぽっこりお腹の原因になる他、体が丸くなることで腰痛になりやすい。

 

ストレッチのススメまとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがだったでしょうか？

ただ生活するだけでも身体には非常に負荷がかかっているからこそ、日常的にケアやストレッチ等で体をいたわってあげる事が重要です。
私たちも常に働き続ける事ができないからこそ、上手く筋肉の緊張を抜いてあげましょう。

一朝一夕でいい姿勢を獲得することは難しいですが、継続していくことによって少しずつでも必ず近づいていくものですので、日常に落とし込んでいけるといいと思います。

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

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