肝グリコーゲンは肝臓に蓄えられるエネルギーの一種です。

聞き馴染みがない肝グリコーゲン。
体内で一体どのような働きをしているのでしょうか？

そして、どのように摂取するのか今回はそんなお話をしていきます。

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肝グリコーゲンとは血糖値の維持や、空腹時や睡眠時エネルギー源として活用されます。
肝グリコーゲンが枯渇してしまうと、筋肉や脂肪がエネルギー源として活用されます。
血中のエネルギー源が枯渇し続けて、疲労が溜まり力を発揮できなくなると、運動のパフォーマンスが落ちてきてしまいます。

肝グリコーゲンの枯渇の原因としては糖尿病、糖質制限、絶食が挙げられます。
体内に肝グリコーゲンを貯めるには、糖質を過不足なく摂ることが大事です。

糖質の補充には、米、果物、はちみつ、野菜等から摂取していきます。
もちろん過剰な摂取は増量の原因になったりしますので注意が必要です。

肝グリコーゲンが枯渇したまま筋トレをしてしまうと、骨格筋のタンパク質からエネルギーを活用してしまうので、体づくりに不利だと言えます。

肝グリコーゲンの役割

肝臓では糖質、タンパク質、ビタミン、などの様々な物質の合成、貯蔵、分解が行われています。

炭水化物などから、ブドウ糖が肝臓に取り込まれた後に肝グリコーゲンが合成されて貯蔵されます。

肝グリコーゲンは血糖値の下降時に、血糖値の調整に用いられます。
空腹時のエネルギーに活用し、睡眠中のエネルギーにも使用され、安眠の手助けをしてくれます。

肝グリコーゲンを増やすには糖質が重要ですが、多量摂取で余ってしまった糖質は脂肪に変わってしまうので、要注意です。

ダイエットや減量期には注意して摂取量を調整するようにしていきましょう。

過剰な節制は、血中や肝臓でのエネルギー枯渇を招き、筋肉量の減少を引き起こすので、結果的にダイエットへの悪影響が考えられます。

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いかがでしたでしょうか？

肝グリコーゲンは日常生活には必須な物質です。
睡眠と日常生活の質を上げていきたい方は進んで摂取していきましょう！