ダイエット 2025.02.14

【コンディショニング】入浴で全身を温める〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

シャワーだけで入浴を済ますことが多い方は日本人でも多くいらっしゃるかと思います。

日常生活でコンディショニングの重要性は大きく取り上げられる事が多くなりました。

今回は入浴の重要性についてお話ししていきます。

コンディショニングとシャワーと入浴

シャワーは入浴効果が不十分！？〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

入浴は毎日行う事が一般的です。
そんな入浴に関してですが、疲労回復にフォーカスして語られる事が多いです。

コンディションを整える上で、シャワーだけで済ましてしまうのは勿体無いと言えます。

毎日の入浴には、疲労回復以外にも、ホルモンの流れを促進する効果も感じる事が出来ます。

入浴をすることで疲労を回復するのは、副交感神経が優位になることでのリラックス効果です。
そして、血流の改善・促進を促すことが可能になります。

シャワーだけでなく、お湯に浸かることで、体温の上昇・血管の拡張を促します。
結果的に血流量が増加します。

血流の量が増えることで、筋肉にホルモンやアミノ酸が多く送り込まれます。

気をつける点として、お湯の温度を上げすぎてしまうと、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が促進される点です。

ですので、コルチゾールの分泌を抑え、成長ホルモンの分泌を促進できるように、40℃ほどの温度に抑えて入浴することが大事です。

入浴の温度が高いと、交感神経が活性化する恐れがあり、睡眠への影響も考えられるので、適温を意識した入浴を心がけましょう。

シャワーの悪い点としては、全身をくまなく温められないことが考えられます。

ですので、入浴して全身の血流を促進できる入浴が好ましいいと言えます。

副交感神経が優位になることで、精神的なリラックス効果を感じられる入浴。
全身をくまなく温めるため、頸部全体までつかるように温めるようにしましょう。

半身浴などは、筋肉への血流量の増加を促す点では、オススメできません。

できるだけ体全体を温められるようにできると良いです。

※半身浴でもリラックス効果は感じれます。

いかがでしたでしょうか？

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