「BIG3で重量が頭打ちになってきた…」「そもそも重量が長い間停滞中…」

もしこのようなお悩みを抱えている場合、疲労管理というものを取り入れることによってうまく打開することができる可能性があります。

それでは詳細を解説していきます。

 

疲労管理とは？〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

疲労管理とは、自身の回復力をトレーニングの負荷が上回らないようにトレーニング内容を適宜調整することを指します。
分かりやすくお伝えすると「休め！」ということになります。

体はストレスを受けるとストレスに対して様々な反応を示します。

ストレスと言えば上司と折り合いが悪かったり、仕事がうまくいかない、何かミスをしてしまった等の事象が思い浮かぶかもしれませんが、トレーニングも先ほど挙げた内容と同じストレスとして体は対処しようとします。
もちろんそういった状態でもストレス発散としてトレーニングを行ってもいいのですが、いつも通りの内容を実施するのは案外難しかったりします。

そういった場合に意図的にトレーニング内容を減らしたり、いっそ休みにしてしまうというのが疲労管理になります。

トレーニング自体中毒性があり、ずっとやり続けてしまう傾向にあります。
重量が伸びており、心の底から楽しめているのなら続けても問題ないのですが、もし「今日やりたくないなあ」「疲労が抜けない」という状態にあるのならば疲労管理を取り入れてみてもいいかもしれません。

 

疲労管理の取り入れ方

取り入れ方としては大きく分けて２つあります。

1.疲れやモチベーションの低下を感じた段階で休みを入れる
2.期間を明確に区切って休みを入れる

それぞれ解説していきます。

基本的に普段通りトレーニングを実施し、疲労を感じた段階で初めて休みを入れたりトレーニング強度を落とすというやり方です。

普段トレーニングを週４以上で行なっているような場合だと、休みの日数よりもトレーニングの日が多くなっている状態です。
また、特に現代人であれば週５で仕事をしているため、完全な休養を作ることが難しいです。
そのため、土日にうまく休みをあてはめることで時間を別のことに使いやすくなります。

当然仕事でも疲労はするため、定期的に何もしない日というものを設けてあげるとトレーニングの記録の向上やモチベーションも高いまま実施しやすいです。

デメリットとしては、モチベーションの低下やトレーニング記録の停滞や下降が起きている時点で既に自身の回復力をトレーニング負荷が上回っている状態のため、対処が事後的になってしまっていることが挙げられます。
また、その日行うはずだった部位のルーティンを休みにするため、前回やった時からかなり期間が空いてしまうことになります。
そこでオススメしたいのが次の方法になります。

「期間を明確に区切って休みを入れる」というやり方です。

ディロードという名称で知られています。

期間はだいたい1〜1.5ヶ月で考え、その期間になったらトレーニング頻度や強度を落としたり、そもそも１週間休みを入れるというものになっております。

期間を明確に決めてあげることで、トレーニング記録やモチベーションの低下前に手を打つことができます。
重量が停滞している場合であれば、ディロードをうまく取り入れることにより重量が上がるかもしれません。

体を十分に回復させた上で重量を積み上げていくことがトレーニングにおいて一番重要なことであるため、ディロードを入れてトレーニングをより良いものにしていきましょう。
また、ディロードはダイエット時でも非常に有効です。

ダイエットをしている時に「食事も節制してるのに全く体重が落ちなくなった」「トレーニングにプラスして有酸素運動もしてるのに減らない」といった状況になったことはないでしょうか。

運動をしすぎるとかえって体重が落ちなくなるようになっているため、そういった場合は思い切って数日間トレーニングを休みにしてみるのも手です。

そうすることにより停滞していた体重が動き出すことが良くあるので、勇気を出して休むべきです。

 

疲労管理まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

いかがだったでしょうか？

熱量を持ってトレーニングしていると、休むことをおろそかにしがちです。
しかし、計画的にディロードを挟み疲労管理を実施することにより、停滞なくコンスタントに重量を積み上げていき、もし停滞したとしてもすぐに打破することができるようになります。

休むのもトレーニングと考えてうまく取り入れていきましょう。

 

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！

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