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筋トレが続かない人に共通する5つの原因と対策〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

「筋トレを始めたけど、すぐにやめてしまう…」「最初は頑張るけど、続かない…」そんな悩みを抱えている人は多いでしょう。

筋トレが続かないのは意志が弱いからではなく、やり方や環境に問題があることがほとんどです。

本記事では、 筋トレが続かない人に共通する5つの原因とその対策 を詳しく解説します。
これを読めば、筋トレを習慣化する方法が分かり無理なく続けられるようになります!

筋トレが続かない人に共通する5つの原因と対策〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

筋トレが継続しない人

 

原因① 筋トレが続かない人は最初から完璧を求めすぎている

 “よくある失敗例”

●「毎日1時間、ジムで筋トレしよう!」と決意
●「食事も徹底管理して、完璧なトレーニング生活を送る!」
●しかし、数日後に疲れてやめてしまう…

多くの人が 「完璧にやろうとして挫折する」 というミスを犯します。
特に初心者は、最初からハードなトレーニングや厳しい食事管理をしようとしてしまい続かなくなるのです。

“対策:小さな習慣から始める”

「とにかく続けること」が最優先 なので、 最初はハードルを下げる ことが重要です。

●週1~2回のトレーニングから始める
●1回30分以内でOKとする
●食事制限はせず、まずはタンパク質を意識する

例えば「毎日スクワット10回だけやる」でもOK。最初から無理をせず、小さな成功体験を積み重ねましょう。

 

原因② 筋トレが続かない人は明確な目標がない

 “よくある失敗例”

●「なんとなく筋トレを始めたけど、続かない」

●「目に見える成果がなくてモチベーションが下がる」

目標がないと、 「何のためにやっているのか?」 が分からなくなり、やる気がなくなります。

“対策:短期・中期・長期の目標を設定する”

目標を明確にし、 「小さな達成感」を積み重ねることが大切 です。


短期目標(1週間~1ヶ月)

●「腕立て伏せを10回できるようにする」

●「ジムに週1回は行く」


中期目標(3ヶ月~6ヶ月)

●「ベンチプレス60kgを挙げられるようになる」

●「体脂肪を3%減らす」


長期目標(1年以上)

●「ベンチプレス100kgを挙げる」

●「理想の体型を作る」


目標は具体的に設定し「達成したら自分を褒める」 ことで、継続するモチベーションが生まれます。

原因③ 筋トレが続かない人は効果をすぐに求めすぎている

 “よくある失敗例”

●「1ヶ月筋トレしたのに、体が変わらない…」

●「筋肉痛もないし、ちゃんと効いているのか分からない」

●「もうやめようかな…」

筋トレはすぐに効果が出るものではありません。
特に初心者は、最初の変化が分かりにくいためモチベーションが下がりがちです。

“対策:記録をつけて「成長」を可視化する”

成果が見えないとやる気がなくなるので、記録をつけて成長を実感できるようにしましょう。

●筋トレの回数・重量を記録する

●「最初は腕立て伏せ5回だったけど、1ヶ月で15回できるようになった!」

●「スクワットの重量が5kg増えた!」

●写真を撮って体の変化をチェック

●体型の変化は 「1ヶ月単位」 で比較する

●目に見える変化が出てくると、やる気がアップ!

「成長を実感できる仕組み」 を作ると、筋トレが楽しくなり、続けられるようになります。

原因④筋トレが続かない人は筋トレを「楽しめていない」

 “よくある失敗例”

●「筋トレがただの苦行になっている…」

●「ジムに行くのが面倒くさい」

●「運動自体が好きじゃない」

筋トレが「つらいこと」になってしまうと、続かなくなります。

“対策:筋トレを楽しむ工夫をする”

筋トレを 「やらなきゃいけないもの」から「やりたいもの」に変える ことが重要です。

●好きな音楽を聴きながらトレーニングする

●YouTubeの筋トレ動画を見ながらやる

●SNSやアプリで記録をシェアしてモチベーションを上げる

●友達と一緒に筋トレをする

また、「ゲーム感覚」で記録を伸ばしていくと、楽しみながら続けられるようになります。

原因⑤ 筋トレが続かない人は生活習慣に組み込めていない

 “よくある失敗例”

●「忙しくて筋トレの時間が取れない」

●「仕事終わりにジムに行こうと思っていたけど、疲れてやめた」

筋トレが 「特別なこと」 になっていると、続けるのが難しくなります。

“対策:「いつやるか」を決めて習慣化する”

「気が向いたらやる」ではなく「やる時間を固定する」ことで、無意識に筋トレを続けられるようになります。

●朝起きたらスクワット10回

●仕事帰りにジムに直行(家に帰る前に行く)

●歯磨きの後に腕立て伏せを10回

生活の一部に組み込むことで、「筋トレしないと気持ち悪い」と感じるようになり、自然と続くようになります。

 

筋トレを続けるための5つの対策まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜

原因 対策
完璧を求めすぎる 小さな習慣から始める
目標がない 短期・中期・長期の目標を設定する
効果をすぐに求めすぎる 記録をつけて成長を可視化する
楽しめていない 好きな音楽・SNS・ゲーム感覚で楽しむ
生活習慣に組み込めていない 「やる時間」を決めて習慣化する

筋トレが続かないのは、意志の弱さではなく 「環境の作り方」に原因があることがほとんどです。
今回の対策を取り入れれば、無理なく筋トレを継続できるようになるはずです。

ぜひ、今日から実践してみてください!

N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。

是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ!

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