筋トレ 2025.02.09
筋トレが続かない人に共通する5つの原因と対策〜浅草パーソナルジムN-fitness〜
「筋トレを始めたけど、すぐにやめてしまう…」「
筋トレが続かないのは意志が弱いからではなく、やり方や環境に問題があることがほとんどです。
本記事では、 筋トレが続かない人に共通する5つの原因とその対策 を詳しく解説します。
これを読めば、
筋トレが続かない人に共通する5つの原因と対策〜浅草パーソナルジムN-fitness〜
原因① 筋トレが続かない人は最初から完璧を求めすぎている
“よくある失敗例”
●「毎日1時間、ジムで筋トレしよう！」と決意
●「食事も徹底管理して、完璧なトレーニング生活を送る！」
●しかし、数日後に疲れてやめてしまう…
多くの人が 「完璧にやろうとして挫折する」 というミスを犯します。
特に初心者は、
“対策：小さな習慣から始める”
「とにかく続けること」が最優先 なので、 最初はハードルを下げる ことが重要です。
●週1～2回のトレーニングから始める
●1回30分以内でOKとする
●食事制限はせず、まずはタンパク質を意識する
例えば「毎日スクワット10回だけやる」でもOK。
原因② 筋トレが続かない人は明確な目標がない
“よくある失敗例”
●「なんとなく筋トレを始めたけど、続かない」
●「目に見える成果がなくてモチベーションが下がる」
目標がないと、 「何のためにやっているのか？」 が分からなくなり、やる気がなくなります。
“対策：短期・中期・長期の目標を設定する”
目標を明確にし、 「小さな達成感」を積み重ねることが大切 です。
短期目標（1週間～1ヶ月）
●「腕立て伏せを10回できるようにする」
●「ジムに週1回は行く」
中期目標（3ヶ月～6ヶ月）
●「ベンチプレス60kgを挙げられるようになる」
●「体脂肪を3%減らす」
長期目標（1年以上）
●「ベンチプレス100kgを挙げる」
●「理想の体型を作る」
目標は具体的に設定し「達成したら自分を褒める」 ことで、継続するモチベーションが生まれます。
原因③ 筋トレが続かない人は効果をすぐに求めすぎている
“よくある失敗例”
●「1ヶ月筋トレしたのに、体が変わらない…」
●「筋肉痛もないし、ちゃんと効いているのか分からない」
●「もうやめようかな…」
筋トレはすぐに効果が出るものではありません。
特に初心者は、
“対策：記録をつけて「成長」を可視化する”
成果が見えないとやる気がなくなるので、
●筋トレの回数・重量を記録する
●「最初は腕立て伏せ5回だったけど、
●「スクワットの重量が5kg増えた！」
●写真を撮って体の変化をチェック
●体型の変化は 「1ヶ月単位」 で比較する
●目に見える変化が出てくると、やる気がアップ！
「成長を実感できる仕組み」 を作ると、筋トレが楽しくなり、続けられるようになります。
原因④筋トレが続かない人は筋トレを「楽しめていない」
“よくある失敗例”
●「筋トレがただの苦行になっている…」
●「ジムに行くのが面倒くさい」
●「運動自体が好きじゃない」
筋トレが「つらいこと」になってしまうと、続かなくなります。
“対策：筋トレを楽しむ工夫をする”
筋トレを 「やらなきゃいけないもの」から「やりたいもの」に変える ことが重要です。
●好きな音楽を聴きながらトレーニングする
●YouTubeの筋トレ動画を見ながらやる
●SNSやアプリで記録をシェアしてモチベーションを上げる
●友達と一緒に筋トレをする
また、「ゲーム感覚」で記録を伸ばしていくと、楽しみながら続けられるようになります。
原因⑤ 筋トレが続かない人は生活習慣に組み込めていない
“よくある失敗例”
●「忙しくて筋トレの時間が取れない」
●「仕事終わりにジムに行こうと思っていたけど、疲れてやめた」
筋トレが 「特別なこと」 になっていると、続けるのが難しくなります。
“対策：「いつやるか」を決めて習慣化する”
「気が向いたらやる」ではなく「やる時間を固定する」ことで、無意識に筋トレを続けられるようになります。
●朝起きたらスクワット10回
●仕事帰りにジムに直行（家に帰る前に行く）
●歯磨きの後に腕立て伏せを10回
生活の一部に組み込むことで、「筋トレしないと気持ち悪い」
筋トレを続けるための5つの対策まとめ〜浅草パーソナルジムN-fitness〜
| 原因 | 対策 |
|---|---|
| 完璧を求めすぎる | 小さな習慣から始める |
| 目標がない | 短期・中期・長期の目標を設定する |
| 効果をすぐに求めすぎる | 記録をつけて成長を可視化する |
| 楽しめていない | 好きな音楽・SNS・ゲーム感覚で楽しむ |
| 生活習慣に組み込めていない | 「やる時間」を決めて習慣化する |
筋トレが続かないのは、意志の弱さではなく 「環境の作り方」に原因があることがほとんどです。
今回の対策を取り入れれば、
ぜひ、今日から実践してみてください！
N-fitnessでは、細かいお食事指導及び、ライフスタイルに合わせたトレーニングをご提供しております。
是非、一度ご来店いただき、お悩みをお聞かせくださいませ！
LINEからのお問い合わせは下記より♪
【LINE/お問い合わせ/浅草店】（完全個室の上野・浅草パーソナルジムN-fitness）
【LINE/お問い合わせ/上野店】（完全個室の上野・浅草パーソナルジムN-fitness）
WEBでのお申込みはこちらから！
【WEBお申込/お問い合わせ】
完全個室・定額制のパーソナルトレーニングジム
浅草＆上野パーソナルジムN-fitness（エヌフィットネス）
TEL：03-4400-9397［完全予約制］
mail：nfit.2021@gmail.com
【浅草店】〒111-0036 東京都台東区松が谷２丁目２３−９ 釜浅ビル 5F
【上野店】〒110-0015 東京都台東区東上野４丁目１２−４ 西村ビル 301
営業時間：10時～22時
定休日：月曜日